martwy

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]

[...] 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:ok. -przysiad: 120kg nie mialem dostepu do propa jedynie co to zalatwilem to ome.co do ph jaki by byl dobry

Ciężary dla 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg Biceps: Uginanie ramion [...]

WIEK: 20 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 85 kg Cel : Siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI, NIEDLUGO STOJAKI PRZYSIAD TYLNI: niezmierzylem MARTWY CIĄG: 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 kg [...]

[...] czyli: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 to było by ok? No i dieta do tego oczywiste i jakiś suplement po treningu np. edycja ze wzgledu na link ?? Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-03 [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

poniedziałek - najpierw klatka, później triceps. pozioma 4s skos 4s rozpiętki 4s. francuskie 4s wyciąg 4 serie. na przykład wtorek - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, [...]

[...] ciężko"zwiekszając intensywność tej sesji, a wtedy automatycznie ciachamy martrwy na prostych w"pull ciężko"i zmniejszamy intensywność tej sesji. Oczywiście martwy ciąg wchodzi po przysiadach. No i wtedy raczej wywaliłbym wykroki alo zostawił te 2 serie jako jedynie lekkie dopełnienie nóg... Zapomniałbym-co do yates row...Raczej [...]

Ja ćwicze według takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] CYKLU: siła i delikatna redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 167,5 -przysiad: 145

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:160 -przysiad:80

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Trening FBW "B" 5x5 # 30 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5 brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem [...]

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:230 -przysiad: 150

[...] z ukierunkowaniem... rzeźba z lekką masą 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ..... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej nie tyje szybko 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak, włosy są 15.WYNIKI SILOWE klata : 96 martwy ciag : 105 przysiad : 100

No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

[...] ciezko off off ciezko lekko z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja z treninguna [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 3 x -podciąganie zza głowy szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie [...]