Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]
Ruszyła masa ostro po 6 tygodniach wycinki solidnej- insulinoopornosc sie poprawila, doszla woda i glikogen i teraz leca tez dobre kilogramy waga z 76.5 aktualnie 81.5 ale to wszystko wyjdzie w praniu w sobote zarzuce kilka fotek TRENING : PLECY, TYL BARKÓW PLECY: 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG: 82KG - 92KG - 102KG- 115KG 4S: [...]
[...] - akrobatyka j.w. CZW: FBW - siłownia PT: ??? dołożyć aeroby czy na początek lepiej rest day? SOB: FBW -siłownia ND: odpoczynek. Plan FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) + jedno ćwiczenie na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) [...]
nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]
[...] tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach [...]
[...] tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach [...]
[...] pływać rekreacyjnie (w sezonie wiosenno letnim nurkuje) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Do ustalenia pod trening Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem
[...] spojrzenie na cykl treningowy oraz suplementację. Jeśli chodzi o mnie to: waga 85kg bic 39cm klata 108cm udo 63cm pas 87cm wyciskanie na ławce prostej 120kg przysiad 2x120kg martwy 2x150kg Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco: PON - crossfit WT - piłka nożna 1,5h na hali (a więc pewnego rodzaju interwały) ŚR - crossfit CZW - basem (100x 25m) PT - [...]
[...] kuleje technika, jeśli zaczynasz i chcesz być silny i dobrze zbudowany wystarczy Ci jedno ćwiczenie które będziesz sumiennie wykonywał, a mianowicie przysiady, ale skoro nie możesz trenować nóg to martwy ciąg np. na prostych nogach, są to 2 koronne ćwiczenia które ogromnie pobudzają anabolicznie organizm na tym zbudujesz solidne podstawy
[...] spojrzenie na cykl treningowy oraz suplementację. Jeśli chodzi o mnie to: waga 85kg bic 39cm klata 108cm udo 63cm pas 87cm wyciskanie na ławce prostej 120kg przysiad 2x120kg martwy 2x150kg Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco: PON - crossfit WT - piłka nożna 1,5h na hali (a więc pewnego rodzaju interwały) ŚR - crossfit CZW - basem (100x 25m) PT - [...]
DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli mnie w okolicy lekotki (lakotki). Takie sa uroki grania niby na meczu wszystko fajnie ale po tym jak mija adrenalina wszystko wychodzi. Nie wiem jak to bedzie w srode, czy dam rade zrobic martwy ciag i wioslo ze sztanga.
02-08.12 wszystko w biegu @-| miski czyste, liczone, od połowy tygodnia wg rozkładu BWT DT/DNT 100/200-150/50 treningi były, ale tylko dwa, trzeciego nie wćisnęłam, bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]
Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]
Dziś DT Z rozpiski dzień B, zrobiłam także ćwiczenia ekstra. Samo B to dla mnie za mało, nie czuję tego treningu :( Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Plus ekstra: Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramion na [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: no wlasnie nie mam taka improwizacja skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco triceps nazwa ćwiczenia : [...]
Pomozcie w planie HST!:)
