martwy

[...] biegi jako aeroby, jesli oczywiscie nie masz problemów ze stawami, potem mozesz zamieniac na rower (najlepiej w terenie). Siłowy musi byc ciezki. Najwazniejsze cwiczenia: martwy ciąg, przysiady, ciagi, podciągnięcia, wiosła. Najlepiej daj je na poczatek kazdego treningu, a potem ćwiczenia, supersierie lub giganteserie z ćwiczeniami izolowanymi [...]

Witam ponownie, dzisiaj wstawiam martwy ciąg do oceny techniki. Tu wprowadź tekst linku... Będę wdzięczny za korektę i wszelkie uwagi :) Pozdrawiam Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/7/2017 1:48:49 PM

Witam ponownie, dzisiaj wstawiam martwy ciąg do oceny techniki. Spoko wrzuć, rzucimy okiem na Twoje wykonanie.

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poczekaj az ktos wpadnie, a nie piszesz post pod postem. Kolejnosc: nogi klatka plecy barki lapa Wklej tak, wywal cwiczenia izolowane, same podstawy - gdzie martwy ciąg? Siady?

[...] Po 2 niezle jak na rok pracy, ale wszystko zmarnowales jednym, czyli nogami. Do poprawy zdecydowanie łydki i uda. W 9 miesiacu klatka byla troche nierownomiernie rozwinieta, brakowalo masy u gory i w wewnetrznej czesci, teraz juz raczej dobrze. Troche barki chyba odstaja i triceps. Rób martwy ciąg, bo slabo z prostownikami. Ale ogolnie dobrze

robilem gryfen z rurki martwy ciag, przy 150 trwale sie wygina, po kilku sriach wyglada jak luk, ale moze niektorzy lubia co chwile prostowac "gryf"

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik 1.5kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 5/7.5 +gryfik [...]

[...] bola uda przy glebszych przysiadach wiec nie bylo najlepiej ;/ 12/12/12 9kg na reke 2.wioslo 8/6/8 27/32/27 tutaj przesadzilem z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na plaskiej -dalem dzis dla urozmaicenia treningu 8/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi w [...]

[...] ni ma,, Myśle że aż tak źle nie będzie abyś pilnował w miarę pory posiłków , i tego co w nich powinno być najistotniejsze . Podejmiesz słuszną decyzję jeśli polubisz siady i martwy ciąg ,to dwa najważniejsze cwiczenia wpływające na przyrost siły i masy. Zdaję sobie sprawę że trening w warunkach domowych nie zawsze zapewni nam komfort dobrze i [...]

odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem

martwy ciag nie ma zlego wplywu na kregoslup o ile nie jest zle wykonywany. dobierz mniejszy ciezar na poczatek i wszystko bedzie ok. a cwiczenie warte nauczenia sie poprawnej techniki. dolozone do treningu plecow pozwoli na poszerzenie miesni grzbietu, rozwinie miesnie czworoglowe ud oraz wplynie na postawe ciala. co do treningu plecow polecam Ci [...]

trening wydaje sie fajny chociaz budzi niepokoj martwy ciag na jednej nodze. P.S. Chetnie bym przetestował ale jako ze mam obie kostki rozwalone musze sie wstrzymac i robic czysta siłe na siłowni i plyometryke osobno(z ladowaniem mam problemy wiec co dopiero z obciazeniemi tak dobrze ze wybicie z naskoku bez wiekszych problemow).. ew mocno [...]

nie znam zadnych profesjonalnych opisow, poszukaj sobie w necie. zarzut generalnie wyglada jak martwy ciag, tylko ze robisz to dynamicznie i zarzucasz sztange az na barki. rwanie, poczatek podobnie jak w rwaniu tylko ze jakby w polowie ruchu wskakujesz pod sztange. podrzut tak zarzut, tyle ze po tym jak masz sztange na barkach z przodu dodajesz to [...]

Najlepiej krótki plan: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na ławce 4 serie Wiosło 4 serie Coś na triceps 3-4 serie B Martwy 4 serie Drążek 4 serie Wyciskanie na barki 4 serie Coś na biceps 3-4 serie Do tego obowiązkowo brzuch. Warto dołożyć kaptury.

martwy i wiosłowanie możesz robić tylko tak jak powiedział tjujka mały ciężar większy nacisk na technikę powoli będziesz zwiększać ciężar.Sadze ze jak już osiągniesz taka sylwetkę dalej będziesz chociażby większy. Sylwetka w rok można dać rade jak będziesz systematyczny poza tym jedz zdrowo ułóż sobie jakaś dietę.

[...] sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu - 4 serie Biceps - ostatnie cw. zbedne. Barki; -wyciskanie sztangi z przed głowy wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

[...] opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt wywal to ćwiczenie lub to poniżej -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]