martwy

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

[...] wiosłowania daj podciąganie na drążku i nie martw się o plecy. Bez tego ćwiczenia nie ma dobrych wyników jak masz za łatwo to doczepiaj ciężar. Drążek !! Na nim bazuj. Czasem przeplataj ćwiczenia by pozbyć się monotonności i nudy możesz robić martwy, co do wiosła to polecam sztangielkami lepszy zakres ruchu tak samo i ładnie można przećwiczyć

[...] 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi - suwnica piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion grzbiet- wislo biceps- uginanie ramion [...]

A Wycisk płasko 3s Wycisk na skosie dodatnim na górną część klatki 2s Rozpietki 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Uginanie na biceps 3s Ja bym to widział tak lub jak chcesz można podzielić na [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, miałem dorzucić po 5kg w dwóch pierwszych, ale dorzuciłem 5kg w ostatniej i niestety nie udało mi [...]

[...] niewiem Dziś plecy i małe co nieco na triceps Trening 1.wiosłowanie szeroko 8x120kg 14x100kg 18x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 4x120kg 14x100kg 18x80kg 4.martwy 5x140kg 6x120kg 8x100kg 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg 20x36kg 6.młotkowe [...]

Uważaj bo ktoś Ci tu odpowie Ten dział jest martwy

Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]

mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

Uzupelnilem ankiete   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 80   Wzrost: 180   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 125   Obwód talii: 96   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 41   Staż na siłowni: 1 rok   Ilość spożywanego białka: ?   Ilość [...]

Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyj,eszybko gubie tluszcz 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na razie nie zanotowalem takich objwow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 na serie -przysiad: -

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] treningu coś boli? Może źle technicznie coś robisz... plan jakim robisz plecy jest i tak do dupy,wiec w ramach sprawdzenia zrób następujące ćwiczenia: podciąganie na drażku,martwy ciąg i wiosłowanie oczywiscie jak na pierwszy raz(bo zakładam że nie robileś tych ćwiczeń wczesniej) to zwróć uwagę na technikę,kosztem ciężarów. Obserwuj te [...]

martwy 10x 95kg wiosło 12x75 10x 85 6pow 95kg Siad 10x90 Wiosło sztangielką jednorącz 40kg x 10 z zapasem 1-2powtórzenia Nogi sezonowo, jak robiłem FBW to nogi porządnie ćwiczyłem, ale z wcześniejszym splitem trochę sobie w ch*ja leciałem. Teraz dałem oddzielny trening na nogi aby je kur... robić! :) Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-17 [...]

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]