martwy

[...] francuskie leżąc 3s Prostowanie ramion w wyciągu górnym 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie ) Czwartek Plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s wycisaknie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota Nogi [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

Danabol (metanabol) Balkan pharmaceuticals 30mg/dzien. Zjadłem 200tabs i bardzo duży progres. Na masie koło 15kg, na sile: martwy+25kg, klata+20kg, przysiad+25kg. Jestem bardzo zadowolony i polecam ;)

[...] z mojej strony.. Dziękuje i pozdrawiam ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 84 *3. WZROST: 179 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg: 165 5. WYMIARY: - biceps: 40 - klatka: 110 - udo: 65 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Treningi z priorytetem na [...]

jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Dzień 95 MASA Wreszczie powrót do treningów , czuje sie już dobrze , 1 tyg przerwa trwała dla mnie jak miesiąc conajmniej %-) Regenereacja: 8 Godzin Suplementacja: Zma x 1 Wit C + Cynk Trening: Plecy + Biceps Trening wyszedł dobrze , musze jednak skupić sie badzo na podciąganiu bo izdzie mi jednak słabo w tym ćwiczeniu , biceps okej ale nie moge [...]

[...] że bardzo przemawia do mnie trening oparty na ciężkich wielostawach na niskich zakresach powtórzeń, czyli coś w sam raz na utrzymanie mięsa na redukcji. żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-10x35kg III-8x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -12x15kg III-13x15kg B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-8x30kg III-10x30kg (zmieniłam drążek na maszynę, bo na maszynie nie przenoszę obciążenia na łapy, zauważyłam to niedawno - technika zła, trzeba ją podreperować, [...]

TRENING: PLECY 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIĄG 85KG- 95KG- 115KG - 130KG 4S: WISOLOWANIE HANTLEM 3S: PRZYCIAGANIE UCHWYTU V NA SIEDZACO

[...] na drążku 3 s. max. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robiłem maxa

Zacznij w głownych bojach tj przysiad, wyciskanie, martwy, zmniejszac liczbe powtorzeń, dodawac ilość serii, tym powoli przystosujesz sie do treningu siłowego. Poźniej możesz skorzystać z gotowych planów siłowych. Co do diety to raczej trzymamy się swojego zapotrzebowania, lub minimalnie wiecej, ale nie jakieś mega nadwyżki. Zmieniony przez - [...]

[...] schematu i osiągnęli bardzo dużo. To wszystko polega na korygowaniu techniki i kontrolowaniu ciężaru. To sprawa indywidualna, chyba nie rozumiesz systemu początkującego, martwy ciąg i przysiady aktywują ok 70-85% wszystkich mięśni w ciele, dodać do tego wyciskanie sztangi płasko, dajesz silny bodziec dla osoby świeżej nie wytrenowanej, a co [...]

Witam. Mam 16 lat. Moj staż to ok 8-9 miesięcy. Chciałbym zrobić mase lecz nie wiem czy moja rozpiska spełnia mój cel. :/ Poproszę o podpowiedz co zmienić w mojej rozpisce. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x [...]

Myślałem nad planem i wymyśliłem coś takiego Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + [...]

[...] vs 100kg kto ma wiecej sily?. kulturstyka to wyglad wiec liczy sie wyglad a nie sila i tym czym podnosimy ciezary. zrobcie inne testy i ocenicie kto jest lepszy :) (przysad,martwy itp.) watpie zeby ktos podczas bojki kładł sie i zaczal wyciskac na klate przeciwnika albo przy popchnieciu samochodu kladl sie pod nim i go wyciskał xd a swoja droga [...]

[...] zza głowy jednorącz 3 CZ. Plecy - Biceps Plecy: -Ściąganie do karku 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 -Podciąganie na drążku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 -Uginanie ramienia siedząc w oparciu o [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: P&P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5 x 120 kg, klasyczny martwy ciąg 5 x 160 kg , wyciskanie na ławce leżąc 5 x 110 kg