martwy

Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]

Witam. Posiadam Atlas Domyos bm900, 150kg ciężaru, dwa gryfy krótkie, gryf łamany oraz drążek. Czy takim sprzętem dam radę trenować wszystkie partie ciała? jestem młody więc ćwiczenia typu martwy ciąg sobie odpuszczę. :D Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2015-11-30 21:29:06

Proszę o sprawdzenie planu; A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2s Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s

Na stronce http://exerciseandweights.blogspot.com/2009/06/deadlift-singles-routine.html jest artykulik o zasileniu swojego treningu singlami.Jako przykład podano martwy ciąg robiony raz na 5-7 dni.Po rozgrzewce,singlami dochodzimy do najmocniejszego tego dnia powtórzenia,zdejmujemy 10-15% i robimy jeszcze 10-15 singli z przerwami 1 [...]

Cześć wszystkim, czy dobór ćwiczeń na pierwszy rzut oka wygląda dobrze przy tym fbw z priorytetem na barki ? Czy 3 serie po 5 powtórzeń to będzie wystarczająco ? Sredniozaawansowany +1,5 roku stażu Dzień A : Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Dipsy Podciąganie szeroko Wspięcia na palce Dzień B : Podciąganie sztangi do brody Przysiady ze sztangą [...]

Dotychczas robilem tak: 4 serie max podciaganie 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim martwy ciag Co tu mozna zmienic? moze ktores cwiczenie zamienic na podciaganie sztangielki? Mam dosyc krotki staz i jakos podciaganie sztangi do mnie nie przemawia ale sztangielka moglbym [...]

Witam! Proszę was o ocene planu treningowego. Moim priorytetem jest siła i masa. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Oto plan: TRENING A: PRZYSIAD 3X5 WYCISKANIE LEŻĄC 3X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X5 WZNOSY BOKIEM 3X12 BICEPS 3X12 TRENING B: PRZYSIAD 3X5 OHP 3X5 MARTWY CIĄG 1X5 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 3X12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3XMAX BICEPS 3X12

[...] pytanie: Chcę ułożyć sobie trening na 3 dni w tygodniu. Jestem na etapie ustalania partii mięśni. Czy ta koncepcja jest prawidłowa"? poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) przedramiona brzuch środa: plecy bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :] [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x10 podciaganie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Francuz [...]

Witam! Czy ten trening nóg będzie kompletny oraz będzie rozwijał wszystkie mięśnie nóg? 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8) 4) ŻURAW (3x 12) 5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8) 6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20) Dodatkowo mam pytanie - ile należy robić [...]

Cześć, planuje przedwakacyjną redukcję i zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Na pierwszy ogień idzie stare, dobre fbw :) przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Do tego w dni nietreningowe HIIT / basen i codziennie godzinka na rowerze. [...]

Witam. Mam 27 lat. Wzrost: 184 cm, waga: 70 kg. Dodam, że sporo pracuje chodząco, stojąco, fizycznie. 8-12 godzin dziennie na rożne zmiany. Na innym forum zaproponowali mi takowy trening : A PRZYSIAD 3x5 WYCISK STOJAC 3x5 MARTWY CIAG 3x5 B PRZYSIAD 3x5 WYCISK LEZAC 3x5 WIOSLOWANIE 3x10 C PRZYSIAD 3x5 POMPKI NA PORECZACH REP GOAL ew 3x10 [...]

Co myslicie o takim prio na dwojki? Fizjo kazal mi skupic sie na dwojkach gdyz czworki mam bardzo mocno rozbudowane ich wzgledem i jest dysbalans Dół siła 1.Przysiad r5 2.MC r5 3.Hip thrust r8 4.Bułgar 3x10 5.Uginanie leżąc r8 Dół hiper 1.Martwy na prostych hantle r8 2.Przysiad 12/10/8/8 3.Uginanie pojedyńczno 4x10 4.Wykroki 4x10 5.Uginanie [...]

Mam problem, jak dostosowac pod somatotyp martwy ciag, jaka jest roznica miedzy tymi dwoma rodzajami? Dotad robilem klasyk, ale zauwazylem ze przy mc sumo chyba nizej jest ustawiony srodek ciezkosci i latwiej podniesc, ale to moje odczucia.

Witam! Czy w moim trenigu mass - http://www.sfd.pl/MASS_-_klima92.-t379100.html zamiast unoszenia tułowia z opadu na ławce rzymskiej, mogę robić martwy ciąg? Jeżeli tak, to mc dawać jako pierwsze ćwiczenie? Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-04-16 19:06:40

[...] zadkie z regoly przytrafia sie noworodka. Teraz poruszam sie normalnie wracam do pracy. moje pytanie niemoge (przynajmniej na razie )wykonywac takich cwiczen jak przysiady, martwy ciad itp. niewiem czy bez tych cwiczen jest sens zeby dalej cwiczyc Bede wdzieczny za sugestietoomi79 Forumowicz Posty: 2 Dołączył(a): Cz, 1 stycznia 1970, 01:00

Robię FBW takiej konfiguracji: hack przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

Mam pytanka :) Jak sie robi te cwiczenia ? pokazal by mi ktore to sa z atlasu ? Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ??? Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to wiem Martwy ciąg / to wiem Wznosy [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Witam mam pytanie o Plan treningowy na Rzezbe.. cwicze kazda parie 2 razy w tygodniu.. duzo osob mowi ze za [...]