martwy

Przenoszenie hantla wg Wzorka 2 x 10 Tzn jak? Odwodzenie hantla w tył jednorącz w pochyleniu tułowia. U Wzorka można znaleźć film z tego ćwiczenia 03.02.20 wl 70 4s x 10 p Martwy ciąg...był%-)

10.01.2020 wl 70 5 x 10 Drażek 8 x 5 Aha..męska decyzja, i blondyna do maksów nie podchodzi. Poszło treningowo przysiad 80 3s x 1 p (dość ładnie) martwy 100 3s x 1p (całkiem ładnie) ławka 42,5 3s x 1p Ławkę może sprawdzimy...zobaczę;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-10 23:41:34

27.06.23 ptak pies 3 x 10 przysiad z plecami opartymi o ścianę, a właściwie rolkę + 10 kg 3 x 10 (z tym siadem to taki tip od fizjo, jak mu napisałem, że boxy na razie odpadają.zdał egzamin hantle zarzut + wycisk siedząc 10 kg 4 x 6 wiosło na fokę hantle 10 kg 3 x 12 mostek biodrowy + 30 kg 3 x12 martwy robak 2 x 10

28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę

[...] każcie mi teraz robić redukcji bo z tą wagą to nie bardzo co do tych je.ba.nych plegarów to już nie wiem co robić trenuje je naprawdę ciężko ostatnio treningiem Doriana opisywał go w jednym z wydań MD zawsze robię martwy ! może coś podpowiecie chłopaki bo już mnie hvj strzela wiem że w dużej mierze to kwestia genetyki ale może coś zle robię ?

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

30.06.15 Podciąganie nachwytem 14 Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę Martwy ciąg( lekki ciężar) 20 Podciąganie podchwytem 12 Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15 Spięcia brzucha 15 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16 Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.

Achmed - Martwy terrorysta http://www.youtube.com/watch?v=9BV4OGqnuiQ

Achmed - Martwy terrorysta http://pl.youtube.com/watch?v=9BV4OGqnuiQ&feature=related Zmieniony przez - GrandMAX w dniu 2007-11-25 21:23:21

[...] na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w miarę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 nie za[omnij także o m. brzucha- 2x w tyg., warto byłoby także [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

[...] : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie wystarcza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, być może gainer Ostatnio przerabiany plan: jw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka ok 110 kg

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 4 powtorzenia -martwy ciąg: 140 4 powtorzenia -przysiad: 140 6 powtorzen

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ” [...]

przedramie mozesz robic albo w srode albo w piatek albo w oba te dni. Dodaj cos na plecy na prostowniki, martwy ciąg, dzień dobry, albo unoszenie tułowia z opadu. reszta ok.

Taki trening ma sens? A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 5 Drązek 5 x 10 Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Uginanie rąk ze sztangą 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Drążek 5 x 10 Pompki na poręczeach 5 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Do każdego treningu dodam 20 minut na bieżni oraz brzuszki. [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

podstawowe pytanie staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? - NIE plan który podajesz opiera sie na mało skutecznej metodyce dieta: brak- o tym juz [...]