martwy

cwiczenia z trojboju to: przysiad, martwy, i wyciskanie na klatke ale to szerokim czy to wąskim?

cybul przysiad 100 x 6 klatka 120-130 cos takiego martwy 140 Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-02 23:15:17

Tylko wycisk szeroko to cw trojbojowe Do cwiczen 3bojowych zaliczaja sie: -Klasyczny martwy ciag -Gleboki przysiad -Wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem zdr.

ok dzieki. te 20 powtorzen moze byc? i co to oznacza klasyczny martwy ciag?

3 razy w tyg max 4 razy to o jeden dzien za duzo... Stanowczo Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Bicepsy: [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady 3s - wspięcia [...]

wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 takie cos mowisz ta ?

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]

dzisiaj zrobie bareczki i martwy , rowerek i saune a jutro sie bronie

Rozumiem, ale zanim napisałeś, ułożyłem sobie mały plan. Zobaczcie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ( 8 powtórzeń, 10 serii) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. ( 8 powtórzeń, 9 serii) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ( 6 powtózeń, 10 serii) 4. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] tydzien i ni hvja moze nie isc tyle co dawales, to jest swierza sila nabyta ktora moze spac nieznacznie. Jesli on obwinia ciebie o plan to jest zalozny szczerze mowiac. martwy ciag :150kg razy 2 powtorzen przysiad 140 razy 4 przy wyniku na klatke ponad 140 w mc i sq powinno byc juz dawno ponad 200, sily klatk inie zbuduje sie sama klatka [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

A TUTAJ: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ??? wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????

[...] PLECY -najpierw plecy podciaganie na drązku 3 x 12-6: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2x15 martwy ciąg 4x15-12 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangielek' 4 x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 15 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie [...]

za***alem bareczki i martwy :P plus 20min rwoerek interwaly :D i sauna 22min 90stopni :P a widze ze wy znowu sie o******lacie i narzekacie

hehe martwy robisz tak jak ja :D sporo z nog ciagniesz ile masz wzrostu bo zapomnialem 184?? w profilu jest ;))))) niebylo pytania ;) podobna waga do mojej i wazrost jeszcze cycki dokatujesz i bedziesz mial bardzo podobna budowe Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-07-03 20:28:42

[...] łatwo oderwałem od ziemi) FILMIK 245 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=610f93NLPpg 2. Szrugsy zamieniam od dziś na dociąganie od kolan, żeby poprawić końcówkę ruchu w martwym ciągu 180 x 4 220 x 3 250 x 2 3. podciąganie na drążku bez ciężaru x 8 10kg x 6 15 kg x 6 4. wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 41 x 8 45 x 6 55 x 6 (większego nie [...]

Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] hantli 2s "arnoldki" 2s wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny [...]

Po pierwsze nie zdzwiwiłbym się gdybyś prędzej urósł po ciągach/siadach niż normalnie bo w sumie w wieku 20 lat ciężko urosnąć nawet te 2cm. Po drugie mówienie, że delfin zamiast ciągu "załatwia" sprawę prostowników jest bluźnierstwem Martwy Ciąg to ćwiczenie wielostawowe angażujące większość grup mięśniowych i dające największy bodziec [...]