martwy

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115KG -martwy ciąg: 170 KG -przysiad:140 KG Witam, zacząłem przygodę z SAA na dzień dzisiejszy poszło już: - Prop 10 ml propa - od 10.09 leci e5d enan 1ml Pobrano materiał do [...]

[...] 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 4 x 160 kg 1 x 6 x 165 kg 1 x 10 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 kg martwy ciąg rumuński: 4 x 12 x 100 kg uginanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 40 kg przysiad sissy: 4 x 12 x MC wspięcia na palce stojąc: 4 x 16 x 60 kg wspięcia na palce siedząc: [...]

[...] na suwnicy smitha dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy smitha szeroko i wysoko 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p wyprosty 4s +łydka 35min cardio na czczo niby [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg (dawniej kontuzja rotatorów i nie przykładam szczególnej uwagi do wyników siłowych klaty) -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 175kg /SFD/2021/10/18/9bd6a67b231f455dbc8f116972112f67.jpg

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

Siema mam pytanie ponieważ chciałbym zrobić tak że robię 5tyg redukcji (2200kcal) a potem 10tyg cyklu siłowego (3200-3400kcal) głównie nastawiony pod wyciskanie i martwy i potem znów 5tyg redukcji i potem znowu 10tyg siła czy moge tak zrobić?Moim celem jest budowa miesni i sily i dodatkowo chce spalać tłuszcz między cyklami siły zeby zrobić wagę [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Cześć Ze względu na operacje musiałem zejsć z towaru i się odblokować. Od kwietnia leciałem 100 e2d propa i później dorzuciłem lipiec/sierpień [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

[...] zakres powtórzeń jest bezużyteczny, ale nie należy nadużywać wspomnianego narzędzia. Jeszcze gorzej, jeśli dana osoba co tydzień sprawdza, ile jest w stanie podnieść w martwym ciągu, lub ile może przysiąść czy wycisnąć leżąc. To naprawdę nie ma żadnego sensu i nic wspólnego z kulturystyką. Nawet jeśli chcesz startować w podnoszeniu ciężarów [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcia, szczupły typ budowy Stan zdrowia Bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Martwy 170 Klatka 130 Przysiad 140

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupła, ani nie tyje ani nie chudnę. 13. STAN ZDROWIA:Dobry.Brak chorób somatycznych. Biorę leki przeciwdepresyjne i stabilizujące nastrój 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:Lekkie łysienie na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:Brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Fbw a Nogi Przysiad 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg+ nwm jakiego mam maksa Plecy martwy ciąg w domu mój max 78kg x 15+ bo zapasu miałem jeszcze sporo 5x5 1x5 50kg 1x5 60-70kg 1x5 80-95kg 1x3 105kg 1x1 108kg według kalkulatora Klatka Ławka płaska 1x5 40kg 1x5 55kg 1x5 65kg 1x3 70kg 1x1 75-80kg klatkę mam słaba Barki w [...]

Prawie w każdym ćwiczeniu robię po 3 serie już ciężarem właściwym (rzadko robię serie rozgrzewkowe). • Dodatkowo w przypadku przysiadów ze sztangą jest to 4-5 serii. • Wspięcia na palce ze sztangą na karku to są 3-4 serie. • Martwy ciąg 4-5 serii. Zakres powtórzeń: Wagę dobieram tak, by zrobić przynajmniej 6 powtórzeń (to jest absolutne minimum). [...]

[...] w 2-głowym, podczas siedzenia na krześle udo mi drętwieje. Nie wiem co teraz robić, chciałbym jeszcze wrócić do ćwiczeń. Biegam dystansowo, a na siłowni przysiady, martwy ciąg, prostowanie kolan, itd. No i robię interwały na bieżni. /SFD/2021/10/15/e9fdc819ec3348fbba4a47160162523d.jpg Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2021-10-15 [...]

Piątek 15.10.21 Dzisiaj wreszcie bardzo dobry energetycznie dzień, odmuliło mnie chyba wreszcie od tego żarcia bo już nawet głodny jestem między posiłkami więc super, ogólnie to od dłuższego czasu bo prawie dwa tygodnie zmagam się z problemem w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc [...]

[...] u Ciebie teraz, bez bomby to wgl miałem mega niskie ciśnienie ), mam również spłycony lekko oddech, zadyszka mnie mocno łapała przy jakichś ciężkich ćwiczeniach jak siady/martwy, stałem i dyszałem sporo, ogólnie samopoczucie z dupy na maxa, nie da się normalnie funkcjonować bo człowiek czuje się jak g****, zamiast czerpać radość z cyklu, myślę [...]

[...] przystało z powodzeniem możesz stosować trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz sobie kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku i na tych ćwiczeniach musisz się skupić w swoim planie. Aby cokolwiek zrobić z sylwetką musisz zgrać te [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cytrulina, Kreatyna, Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Bardzo podobny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg(z zapasem 2,5kg-5kg) Martwy Ciąg 70kg x 3, Wyciskanie na ławce 67.5kg Proszę o ocenę aktualnego planu treningowego [...]