martwy

[...] ) 3x12 biceps: uginanie ramion stojac 3 x12 ze sztanga oczywiscie oraz siedzac zapierajac lokiec o kolano , sorry nie pamietam jak to sie nazywa 3x12 piatek plecy martwy ciag 4x10 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 wyciaganie sztangielki zza plecow siedzac oburacz 3x 10 sobota NOGI [...]

[...] podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-6 wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4x 12-6 wyciag gorny do klatki 4 x porgresja 12,10,8,6 martwy ciąg 4x 12-6 uginanie rak ze sztanga 4 x progresja 12-6 uginanie rak z hantlami (supinacja) 4x 12-6 brzucvh:kilka ciwczen w superseriach Czwartek :wolne Piatek [...]

[...] mi podciągania w plecach i nie widze brzucha ( dorzuć 3 razy w tyg) do tego dieta ladna i mozesz jechać PS. W Twoim wieku priorytetem powinna być technika w takich cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady jak bedziesz odczuwał dyskomfort w odcinku lędźwiowym to zamień te ćwiczenia na inne PS 2 nie mozesz dawac sogów bo nie masz abonka pozdro

[...] powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. //WYWAL, ZA DUZO NA NAJSZERSZE - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie [...]

przysiady 40kg martwy też 40 wyciskanie 40-50 ale max 60 wezmę

[...] na płaskiej - military press - podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. jedno ćwiczenie na łydki Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i [...]

Wielkie dzięki :) Krótkie zdanie a juz wiem co robic. Teraz tylko jedna kwestia. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140kg x10 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 4raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

Dwa pytanka: 1. Gdyby robił Martwy cią na prostych nogach to moge zalożyc, ze to cwiczenia odpowiednio przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe?? 2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

W A: Na nogi daj wykroki. Na plecy daj martwy ciąg klatka: skos albo poziom analogicznie do B barki: podciaganie daj sztangi triceps: może byc Biceps: może być Dodaj brzuch B: Nogi:przysiady bądź wypychanie nóg na suwnicy Plecy: ok klatka: analogicznie do A Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: daj sobie pompki na poręczach biceps: może być [...]

na plecy daj martwy ciąg, na nogi wykroki jako 2. Łydki po nogach mogą być, przedramiona z barkami np, a tric z plecami

Daj tak jak TomQ napisał. 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosło półsztangą 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy

1. Bez suplementów 2. trening FBW; przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie po 10 - i z każdym treningiem dokładasz 2,5 kg (zaczynasz z zapasem) martwy ciąg, 2 serie...j.w. wyciskanie leżąc, 2 serie...j.w. clean and jerk / high pull, 2 serie...j.w Widzę, że przeczytałeś 1 artykuł w zaproponowanych linkach. Jest jeszcze kilkadziesiąt, więc wszytko się [...]

Cześć Martwy ciąg i wyciskanie leżąc będzie można wygrać podnosząc jak największy ciężar ? Czy kto więcej podniesie np 150 kg

Martwy ciąg łączony z wyciskaniem , podciąganie osobno open, natomiast jeden puchar dodatkowo dla zwycięzcy który weźmie udział we wszystkich trzech konkurencjach.

[...] mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 -rozpiętki 8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x10(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie końca sztangi 1 -szrugsy 10,10 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,10 -hack przysiady 10,8 -przysiade wykroczne 10(tu mniejsze [...]