Lukasz149 Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? "Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg." wiecej , konsultacja z lekarzem była , przeciwskazania itd wskazania. Ostatnio przerabiany plan: split - no fajnie że [...]
To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem: Trening A: Przysiad [...]
[...] : omega 3 olimpa i pije magnez krugera, mam 1 kg bialka ale nie spozywam bo diety brak wiec nie ma sensu. Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x36kg martwy 10x40kg wycisk 10x23kg Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-01 19:59:48
[...] 100 , przerwa 8 tyg. Drugi 8 tyg. ten sam zestaw , Przerwa 10 tyg. 8. TRENING: Silowy wydaje mi sie 9. CEL CYKLU: Sila , potezny przyrost miesni. 200 na klatke , 250 martwy ciag , 200 w przysiadzie oraz barki 160 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy 6 tyg. wino, testosteron, tren 100 , przerwa 8 tyg. Drugi 8 [...]
[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia większość sprzętu jest Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3x 80kg, martwy ok. 120kg, wyciskanie na klatkę 82,5 kg
[...] I KONCENTRUJESZ SIE NA PRZYSIADACH - CO TY NA TO ? prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //TAK JAK PISALEM uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował [...]
[...] 191 Waga: 81 Staż: 3 miesiące Suplementacja: brak Dieta: wspominałem, że nie ma Obciążenia do ćwiczeń: Przysiad: nie robię nóg, z powodu kontuzji Martwy ciąg: w ostatniej serii 50kg Wyciskanie leżąc: 40kg Co do zmiany obciążeń to na martwy mi doszło 10kg, do wyciskania jak próbowałem max to 10kg więcej niż przed rozpoczęciem przygody z siłownią
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg " nierozumiem mi niechodzi o żadne max tylko obciażenie robocze chyba wiesz jakim ciezarem ćwiczysz?? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad i martwy??
Nie robiłem martwego ciągu i przysiadów. Przyznam się, że boję się trochę na początku za to zabierać. Tylko próbnie przy przysiadach sztanga(20kg) +10kg A martwy ciąg też bez rygoru jakiegoś kilka serii strzeliłem z obciążeniem około 50 kg nie wiem 5-6 powtórzeń po 3-4 serie. Nie chciałem sobie załatwić pleców przez brak wiedzy a podobno łatwo. [...]
Ok mam dwa nowe plany jeden własny drogi to gotowiec by Georgu Gotowiec : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg ---------------- Nie szalałem z martwy ciągiem z obawy na plecy, ale nic nie odczułem. Niemniej będę miał oko na to ćwiczenie. Reszta treningu jak najbardziej na plus. Pierwszy raz robiłem wykroki %-)
To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
No tak angielski . . . f*** x) wiem że chyba ty jechałeś tym planem :) jaki to był plan? http://powerbuilding.pl/jim-wendler-kreda-i-krew/ tu jest tego sporo ale niewiem co wybrać: 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]
[...] -podciąganie się szerokim nachwytem 2xmax (a właściwie to opuszczanie się z drążka) -ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -szrugsy 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach to typowe ćwiczenie na nogi a nie na plecy, masz drazek który jest złożonym ruchem a potem [...]
[...] anabolic protein Ostatnio przerabiany plan: 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-40kg (6 powtórzeń) klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń) wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń) okej ankieta jest, co [...]
[...] łamany, ławeczka prosta skośna, drążek ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (nie nadwyrężać ) Zażywane suplementy : Olimp creatine monohydrant + Aminostar Tauryny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka 58 kg ,przysiady i martwy nie próbowałem
Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8
1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
