martwy

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech [...]

mustasj podstawowe pytanie co ci da więcej treningów ? odpowiedz brzmi nic , oprócz przetrenowania . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem rekordow" tu nie chodzi o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pomoże ustalić [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet. Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg.

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 [...]

Czy np. taki push/pull/legs (znaleziony wprawdzie w dziale dla zaawansowanych) mógłby być? MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg [...]

Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni [...]

taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]

[...] (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Druga sesja crossfit, dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows) Wykroki ze sztangielkami (lub [...]

[...] przysiad 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. 4 serie: 12.12.12.12 prostowanie nóg w siadzie i wykroki (jako drugie wykroki) 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 martwy na prostych nogach 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 w leżeniu uginanie wspięcia w staniu/sadzie na łydki Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 4.Martwy [...]

[...] górnego do klatki piersiowej - 4x10 - Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy4x10 - Szrugsy 3x12 Tym grzbietu nie zbudujesz. Daj martwy ciąg na początek.Później podciąganie na drążku i wiosłowanie + szrugsy na czworoboczne.Starczy. Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4x10 - Uginanie na [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ - martwy ciag 12/10/8/8 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Nie zapomnij też o prawidłowej diecie, bo to ona jest [...]

W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]

[...] 17 minut. Filmy z treningu które udało się nagrać :) Podciaganie szeroko http://www.youtube.com/watch?v=QBf_3T2e3hU wiosło 75kg http://www.youtube.com/watch?v=YON44SyIwuI martwy ciag 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ZNrSOVufLtA wiosło półsztanga 70kg http://www.youtube.com/watch?v=kxH4z_nAM1g [...]