martwy

Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]

[...] plecach 5s - wspiecia na palce 2s - wioslowanie sztanga 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s B. - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5s - martwy ciag 5s - podciaganie na drazku 4s - wyciskanie sztangi siedzac do czola 5s - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s - wznosy bokiem 4s Nowy B. - [...]

[...] az tyle zeby dawaly znaczace efekty a nie jakies niewarte uwagi. Jesli efekty bez robienia nog pojawia sie pozniej to nie jest dla mnie to problem, poczeka sie. Martwego ciagu i przysiadow nie robilem co juz wiadomo. Zrobie test na martwy ciag i przysiad z czego martwy ciag dorzuce na stale do treningu ale z robieniem nog jeszcze sie wstrzymam.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od nowego roku monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-01-12 18:38:30 [...]

a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]

[...] nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 -uginanie ramion sztangą [...]

Trening: A-B-A (poniedziałek, środa, piątek) Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie /10/10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10 5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10 6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10 Trening B: 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku z podchwytem 1 seria [...]

na plecy dałbym : Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem lub Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg

[...] Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec [...]

[...] a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej chwyt młotkowy. 3s Nogi - Do czwórek dorzuć wykroki i syzyfki (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie. Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, [...]

Drogi kolego w filmiku do ktorego nawiazujesz pan Jan wcale nie twierdzi iż ma to byc tylko i wylacznie 45 stopni tylko wyraznie mowi ,,kąt ławeczki ok 45 stopni może byc nizej". Jesli chodzi o samo opuszczanie to pamietaj ze wyciskanie na laweczce skosnej angazuje mięśnie górne i środkowe w najwiekszym stopniu wlasnie wtedy gdy sztange opuszczamy [...]

ALPB "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Tomasz1405 Podaję obciążenie robocze:100kg. Tyle posiadam w domu. Ćwiczę tym co mam, nie chodzę na profesjonalną siłownie, staram się spowalniać przysiad, czy martwy ciąg, aby trudniej było wykonać powtórzenie. Jeśli potrzeba według schematu, proszę: przysiad- 100kg martwy - 100kg wyciskanie - 80kg

[...] - plecy+triceps 90min wfu plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami [...]

może ktoś uzasadnić? Poniedziałek w opadzie 3s wiosłowanie sztangą 4 serie martwy ciąg 4 serie uginanie nachwytem 4 serie młotkowo 4 serie Środa wyciskanie 4s rozpiętki 3s francuskie 4s unoszenie w opadzie 3s Piátek przysiady ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s martwy ciąg 3s wspięcia 3s Military press 4s zza glowy 3s [...]

Trening rozpoczyna się od najcięższych ćwiczeń - żebyś a) miał siłę b) robił prawidłowo. Wyjątkiem tu jest martwy i przysiad - jesli jest na jednym treningu to lepiej zrobic najpierw przysiad potem jakis ciag (inne cw) i potem martwy. Powinienes robic podstawowe cwiczenia na wolnym ciezarze a nie jakies bajcepsy...

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

PANUmaster "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciążenie robocze . 1.przysiad - ? 2.martwy - ? 3.wyciskanie - ?

[...] : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W ostatnich seriach: Przysiad: 110kgx8 Martwy Ciąg 120kgx8 Wyciskanie na ławce 90kgx8 Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-01-26 [...]