martwy

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]

ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

[...] częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy ciąg,uginania i wyprosty ramion,wniosy z hantlami,przysiady wykroki i wzniosy na mięsnie nóg,pompki na ławkach, głównie wykonuje 3-4 serie każdego ćwieczenia po 6-8 [...]

a ja jaki dobry? :D mam 15 lat, waze kolo 90kg .....cwicze dopiero rok, wyciskam na klate 100kg, na przysiad 145kg, martwy ciąg dopiero 4 razy w życiu robilem ale jade 110 kg seriami po 8 razy (4 serie), barki 65kg, biceps mam slaby na sile ale bele rośnie (juz 38 na sucho, ponad 40 po nabiciu), to chyba na tyle, co sądzicie? (za duzo waze to wiem [...]

[...] zaburzy to jakos sesu cwiczen czy jak radzisz?SPOKO bo cwiczenia sa takie : - podciaganie do karku szeroko nachwyt -wioslowanie sztanga lub polsztanga w opadzie nachwyt -martwy ciag (tylko czy na prostych czy na ugietych robic?) NA UGIĘTYCH -Szrugusy na suwnicy Smitha I pytano jeszcze czy moge ograniczyc ilosc gluty tylko w dni treningowe [...]

[...] - Nogi Czworogłowe - przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,8,10,12 (super mi się pompowały) Łydki - wspięcia na palce 1x75 (super) Środa - wolne Czwartek Plecy - martwy ciąg 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie poprzeczne 4x12 - rozciąganie sprężyny 4x12 Piątek Bicepsy - uginania ze sztangielkami 4x12 - [...]

[...] treningach jego wyniki to: wyciskanie: 245 - bez koszulki, ale ma już starą koszulkę i ona już mu wiele nie daje, ale jak kupi nową to będzie jazda przysiad: 300kg w taśmach martwy ciąg: 285 - kostium i taśmy. Tomek mówił mi,ze na tym Pucharze Polski zamierza zrobić tak: zacząć siady gdzieś od 270 i dojść do 290-300, wycinać chce gdzieś od [...]

jesli chcesz urosnąc pdobno pomage zwis na drązku i rozciąganie sie jesli nie chcesz obciązać kręgosłupa nie rob takich ćwiczen jak martwy ciąg wyciskanie na barki przysiady z duzym obciazeniem koktjl a moze odzywke ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

od ptaszyska Przysiad 2x Rzymski martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na [...]

Znam kolesia trenuj trójbój (waży 76 kg) i szczerze mówiąc swoją sylwetką nie budził podziwu. Widać ,że coś tam ćwiczy ,ale cienkio. Ale jego wyniki są oszałamiające! Wyciskanie: 140 Przysiad: 180 Martwy ciąg: 170 Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją [...]

[...] tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - [...]

[...] 1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą (wznosy barków) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o [...]

Piszesz martwy, ale wiesz że trening zależy od techniki, klasyk czy sumo. Napisz coś więcej jak trenowałeś do tej pory, w której fazie martwego jesteś słaby itp. Wtedy masz większa pewność że najwięksay spec od trójboju - Parker- odpowie na twoje pytanie. Power comes from God, if you believe...

Robię w sumo, oderwanie idzie mi dość łatwo, ale że zaczynam z lekko puszczoną górą pleców nie idzie mi samo doprostowanie. A jeśli chodzi o mój trening, to siekam martwy na 1 do 2 ruchów i do tego półciągi.

[...] sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]

[...] 3x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - sztrugsy na kaptury 3x15 - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - modlitewnik 3x15 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Grzegorz Kępczyński - przysiad 190 kg http://www.powerlifting.pl/video/kepczynski_p190_03msjts.mpg Agnieszka Leszczyńska - martwy ciąg 145 kg http://www.powerlifting.pl/video/leszczynska_mc_03msjts.mpg

Poza tym martwy ciag to cwiczenie na plecy a nie barki...

Odszukaj w atlasie 'martwy ciąg na prostych nogach', tyle że wykonuj go np. z kijkiem od szczotki i jak najdłużej non-stop, po min. 20minutowej rozgrzewce, z piętami do siebie, a palcami stóp na zewnątrz. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."