martwy

[...] siedząc 3 serie 10 - pompki w podporze tyłem 3serie max brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie max - brzuszki ze skrętami tułowia 3serie max środa: plecy: - martwy ciąg 4 serie 8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10 - szrugsy 4 serie 12 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3 serie 10 - uginanie hantli młotkowo 3 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie planuje na razie schodzić ;) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135-140kg -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

[...] typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie francuskie (sztangielka) podciąganie na drążku -max tylko ze mam obawy co do [...]

[...] głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie na barki siedząc 3 serie po 5 powtórzeń przysiad pełny i martwy ciąg tak samo jak poprzednie boje. moje wyniki z grudnia to wyciskanie na płaskiej :135kg, mc:205kg, przysiad 210kg, barki: 90kg. proszę o jakieś wskazówki jak ma mój [...]

Jak ktos moze cos sensownego doradzic Glownie chodzi o to zeby iniekcje nie byly czeste :) z Gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 190g Ilość spożywanych węglowodanów: 230 [...]

[...] właściwych podstaw sylwetki niwelując kifozę (o ile się uda) to mam się wystrzegać MC i przysiadu (ogólnie nacisków pionowych i ukośnych na kręgosłup)... Czy Rumuński martwy ciąg będzie dobrym zamiennikiem za klasyka? Czy hack przysiad będzie dobrym zamiennikiem za przysiad? z małymi ciężarami... Normalnie wyglądałoby to tak FBW A/B [...]

[...] w sierpniu 2014 r 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Proszę o rozpisanie cyklu na tych środkach, ewentualnie jakieś zmiany-korekty.

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jest to moje pierwsze zapytanie w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość ☺ Chciał bym sobie trochę ułatwić redukcję i zastanawiam się czy [...]

[...] ok - badania jakis rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łusienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich po sporej przerwie ;) Panowie sprawa ma sie tak, planuje poleciec takie cos meta+omo+wino i zejsc propem, jak to rozsądnie [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

[...] 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 wyprosty nóg siedząc 4x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie odwodzenie nóg 2,3x20 przywodzenie nóg 2,3x20 pośladki wyciąg 4x15,20 martwy ciąg nogi proste 4x15 dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x15 ściąganie siedząc do siebie 4x15 skłony 4x12 barki wzniosy sztangielekdo góry4x15 wzniosy bokiem [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 140kg

4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie [...]

Witam ! Chciał bym zaczać cykl na masę składający się z mety + enana Bedzie to moj 2 cykl widzę go tak : 1-4 20mg ed mety 1-10 200mg e4d Co o tym myślice i mam jeszcze pytanie jakiego enana wybrać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 [...]

moj wcesniejszy plan wygladal nastepujaco. Nogi:Przysiad x 3 Plecy:Podciaganie wakim uchwytem x3 Klatka: Plaska x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2 Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2 Nowy plan; A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle [...]

[...] ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda plecy+tric+przedramie martwy ciag/podciaganie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 12/10/8/6 sklony ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztanga 3x10 [...]

[...] na barkach 3x10,9,8 wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w piatek grzbiet: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8 wioslowanie sztangielka w opadzie j.w martwy ciag j.w. biceps: stojac uginanie ramion ze sztanga 3x10,9,8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano j.w uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce [...]

[...] budowy):cos pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:nie cwicze(kolana) Jak w temacie zamierzam na 1 cykl zapodac propa i winko. W temacie saa jestem nowicjuszem wiem licze na wasza pomoc;) Zalezy mi [...]