martwy

Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]

[...] jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan. Zażywane suplementy : Mono, Carbo Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji Ćwiczyłem 8 miesięcy. 5 miesięcy planem split, bez efektów (+4kg), 3 miesiące FWB (+7kg) Trening partii raz w [...]

Witam, Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję [...]

[...] budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2074.33 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170kg -martwy ciąg:200kg -przysiad:150kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - majekr w dniu 2020-05-03 14:36:04

witaj. W przypadku budowy siły nóg, po prostu musisz zacząć je trenować:-) zerknij na temat Osobiście polecam skupić sie przede wszystkim na -przysiadach -martwy ciag na prostych -wykrokach -przysiadach bulgarskich -uginaniach w lezeniu np. z hantlą Ważne jest rowniez to, jak progresowac w przypadku budowania siły 1 seria 20% obciazenia pare [...]

[...] masz dzień wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki czy ćwiczenia typu unoszenie przodem na barki zwłaszcza jeśli brakuje czasu. Plan masz podstawowy więc 40 minut do godziny [...]

[...] problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145x8 -martwy ciąg: 220x8 -przysiad: 180x8 Zmieniony przez - 945947 w dniu 2020-05-04 20:55:52 Zmieniony przez - 945947 w dniu 2020-05-04 20:56:18

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

[...] nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge [...]

[...] kosztują ok 40 zł. Do tego drążek sufitowy i wolnostojące poręcze do dip. A za resztę kupić gryf i obciążenie. Z taki zestawem już można spokojnie robić cały trening. Sztangę do przysiadu będziesz musiał sobie zarzucać, ale ćwiczyć się da - martwy, przysiady, wykroki, thrusters, uginania, zarzuty, podciąganie sztangi, wyciskania nad głowę.

[...] fajny tylko zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zacząłbym od tych najbardziej wymagających ćwiczeń. Czyli w planie pierwszym zacząłbym od treningu grzbietu czyli martwy ciąg i wiosłowanie na pierwszy ogień jak te najbardziej zaawansowane pod względem technicznym i najcięższe ciężarowo. Podobnie w planie B zacząłbym od ćwiczeń na nogi. [...]

Witaj. Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu. Zerknij na art

Obecnie leciałem planem gora dół, gdzie w dni góry było to: 3serie WL, podciaganie, OHP, Wiosło, biceps sztanga i triceps skullcrushers. Dni dołu to Przysiad 3s i Martwy 3s i brzuch 4s. Drugi dzień nóg to przysiad, przysiad kolarski rumuski (wszystko 3s) i brzuch 4s. Stagnacje mam w wyciskaniu leżac i nie moge dodac kg od 3 miesiecy. Treningi [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

1.WIEK:15 2.WAGA:68 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI:brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj [...]

[...] jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty posiadasz hantle czyli jakieś wyciskania nimi różnego typu, może być martwy z hantlami, przysiady, wyciskanie nad głowe) ale również już możesz na spokojnie izolować partie.

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:230 -przysiad:150 Zmieniony przez - rybek251 w dniu 2020-06-08 11:57:39

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x12p -> https://www.youtube.com/watch?v=Jfmc4FVK7Kw jak w tym filmiku 2.Plank (ten z 2 rekoma) 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Oraz czy wykonywac takie cwiczenia we wtorek i piatek ? poczatkowo, z czasem zmienie 1 dzien na np wioslowanie + martwy ciag. Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-30 01:12:26