martwy

[...] JEST ALTERNATYWNE ĆWICZENIE DLA TYCH CO NIE UMIEJĄ SIE PODCIĄGAC NA DRĄŻKU CZYLI TO SAMO CO ĆW. 1 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 // SIEDZĄC? · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK - BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 //12-10-8-6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 [...]

podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]

Ja uważam, że 3 zestawy nie są Ci potrzebne, zostaw dwa zestawy. W jednym daj martwy ciąg w drugim przysiad i resztę ćwiczeń podokładaj na pozostał partie. W zupełności taki plan wystarczy.

czyli coś takiego. Pon.A Śrd.B Pia.A Tylko po skończeniu na planie A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6x MC-105kg ,3x wyciskanie 100kg

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

Staż treningowy na siłowni: solidne 2,5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do całościowego ? To tak jakby 1 podział istniał :-?

przysiad max jak robiłem to było cos około 70 kg, martwy 120 kg a wyciskanie 100 kg

[...] partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji mięśni wykonuję więcej [...]

Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

na plecki robie głównie podciąganie z obciążnikami doczepionymi,wiosłowanie,hantelke,martwy.Krata na brzuchy jest pokaze jak zrobie nowe fotki i nogi oczywiście.Ostatniow listopadzie tylko mono na cyklu

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

martwy ciąg możesz robić sztangielkami, możesz dodać 1 ćw na łydki i uda

Na stronie MH znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

8 lat treningow i tylko 39 w lapie? Tak, za nastolatka w domu katowalem kilka lat dzien w dzien bica do tego bez zadnej sensownej suplementacji %-) Od ok 5 lat staram się ćwiczyć z głową, mam wiecej sprzetu, trzymam miche, dbam o regeneracje. Krzykacz co masz na mysli z tymi osiagami? Jak progres wygladał? Czy jakie max wyniki siłowe sa? Cwicze w [...]

Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

[...] wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 10 8 biceps + triceps uginanie rak ze sztanga 10 10 10 wyciaskanie francuskie 10 10 10 10 uginanie rak ze [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: przysiad klasyk 3s Plecy: martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s Biceps: uginanie [...]

betalanine tylko przed treningiem bierz. w diecie daj więcej tłuszczy, szczególnie rano i na noc. Szynka wołowa gotowana też wymień, więcej warzyw/surówek inaczej bym połączył, jak np barki z tricem bym zmienił, raz w tygodniu martwy ciąg rób, w plecach

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 6.Podciąganie sztangi oburącz [...]