martwy

[...] biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wywal Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 wywal, daj prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć pompki na poręczach Zwijanie [...]

Jeszcze mam pytanie. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami? 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x [...]

to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]

Jak wykonujesz go prawidłowo to raczej nic Ci nie grozi, możesz kupić sobie pas by zminimalizować ryzyko kontuzji. Ja robie martwy i nic mi nie dolega.

przysiad,martwy,wioslowanie , w tych cwiczeniach ciezary sa malutkie a co z klata i barkami , mozna brac duze ciezary?

[...] o roznej wadze od 2-5kg podejrzewamm ze ty dzwigales ciezsze rzeczy (ps. pierwsze dwa tygodnie jak mialem ta przepukline to ja na silke normalnie chodzilem i napitalalem martwy ciag i wszycho :D ) widzialem tylko wybrzuszenie pod prysznicem, nie bolalo,ale poszedlem do lekarki, dala request na usg, a dwa tyg pozniej pojechalem na szpital ze [...]

[...] o roznej wadze od 2-5kg podejrzewamm ze ty dzwigales ciezsze rzeczy (ps. pierwsze dwa tygodnie jak mialem ta przepukline to ja na silke normalnie chodzilem i napitalalem martwy ciag i wszycho :D ) widzialem tylko wybrzuszenie pod prysznicem, nie bolalo,ale poszedlem do lekarki, dala request na usg, a dwa tyg pozniej pojechalem na szpital ze [...]

Popieram to co napisał monkey22. Poza tym, klatka to stosunkowo mała grupa w porównianiu z takimi ćwiczeniami jak martwy czy przysiad, więc nie oczekuj, że progresy będą równo szły. Powinieneś wyluzować nieco z tymi treningami i dać sobie czas, chyba nikt bez wybitnych predyspozycji po pół roku nie wyciska 150kg. Trzeba stopniowo przyzwyczajać [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

Teraz sie wczytalem na spokojnie. No i wiem wiecej o Tobie. Plan jest spoko. Uwzglednij uwagi Adzika co do plecow - czyli roznicowanie chwytu. I jestes stary byk - dodaj martwy ciag. I jedziesz.

[...] siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robiłem maxa -przysiad: nie robiłem maxa @krzykacz śmiało mogę rzucić 1000 tylko czego? Sorry dostałem taka propozycje więc przyszedłem zweryfikować, nie [...]

[...] Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s jako drugie -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s jako pierwsze Biceps : -ginanie ze sztangą [...]

Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]

Kalkulator jest ok, opiera się o tradycyjne radzieckie proporcje, z jedną uwagę- tamten "martwy ciąg" to raczej clean pull, nie żaden trójbojowy, co zresztą widać po proporcji do przysiadu (a pamiętajmy, że to są dość pionowe olimpijskie). Na pełen zarzut teoretycznie powinien wystarczyć high pull do pępka, ale musisz się szybko wbić... Na wysoko [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj się zastanawiałem czy max czy z obciążeniem i 4x8 +wiosło pół sztangą 4 x 8-10 / przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia [...]

dd-dzien dobry mc-martwy

w srode zastosuję 1.Martwy ciąg 2.Drazek 4xmax 3.Wioslo sztanga/pol 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 5.dzień dobry a nogimogą byc

Za radą znalazłem plan, pozmienialem na moje i wyszło to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad [...]

Zamiast ćwiczenia nr 3 w plecach polecałbym martwy ciąg. Bardziej wchodzi na masę