martwy

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad: - Witam, zdecydowałem się na mój pierwszy cykl SAA, po przeczytaniu paru artykułów zdecydowałem się na enan. Planuje dokonywać iniekcji co 5dni [...]

[...] to już była walka ale zaliczone, trzecie podejście planowane było na 202,5 kg ale Łotysz zaliczył 202,5 kg a był lżejszy musiałem atakować 205 kg aby walczyć o mały medal w martwym ciągu, ale tego już niestety nawet nie oderwałem. W całym trójboju zrobiłem 525 kg i poprawiłem swój rekord o 10 kg od Arnolda z Hiszpanii, teraz koleje zawody [...]

przysiad martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie ławka wyciskanie stojąc Inne ćwiczenia są Ci niepotrzebne. Progresja ciężaru na każdym treningu. I na razie odpuść sobie sztangielki. Zacznij jeść i wróć, jak będziesz mieć 75kg .

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli Skąd to wiesz? A: przysiad wycisk ławka (minimalny skos) wiosłowanie sztangą B: przysiad wycisk stojąc martwy ciąg Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.

[...] -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie x2 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy x2 -martwy ciąg na prostych nogach x1 -wniosy hantli bokiem w pozycji siedzącej x2 -wyciskanie nogami na suwnicy skosnej x2 -wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki nad głowę x2 [...]

[...] ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2139 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: tu nie szaleje,(miałem wypadek) w miednicy lekko doskwiera...ale tak czasem 100kg. -przysiad: jak wyżej ... Zmieniony przez - dredu18 w dniu 2017-11-21 19:13:25

[...] szczęście, że nic sobie jeszcze nie zrobiłem, ale to najpewniej jakiś dobry anioł musi stać nademną, gdy ćwiczę a przy tej przygodzie z łamiąca się ławką zaliczył biedak martwy ciąg:) Dlatego myślę, że wygram ten konkurs, bo skoro decydować o wygranej będzie taka piękność taki piękny Anioł… inaczej być nie może!!!:) Pozdrawiam!!!

[...] żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA wyciskanie sztangielek skos + 5x5p 3)BARKI wznosy bokiem 3x8p 4)TRICEPS francuskie leżąc do czoła 3x8p 5)BICEPS uginanie z supinacją 3x8p [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sfdrulez PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi 5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych sciaganie gornego wyciagu 6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] meczacym treningu raz doszedlem do 40 ale to tylko chwilowo .. ale zadowolony bylem very very bardzo - udo (56) 58 Osiągi (przed)& po: - klatka prosta (102kg) 112kg - martwy ciag (120kg) 110kg x 8 , max nie wiem - przysiad (110) 110kg x 7 , max j.w - barki (? ) 75kg x 6 , max j.w - biceps stojac (?) 55kg x 8 , max j.w - triceps francuski [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą z tyłu 4s x10 Uginanie podudzi 4s x10 wspięcia na palce 3s x20 Wiosłowanie sztangą 4s x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s x10 martwy ciąg 3s x10 uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x10 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian siedząc 3s x10 W opadzie tułowia uginanie ramienia ze sztangielką 1s [...]

a wiec serie bym robil duza partia 3x12 mala partia 2x12 martwy ciag 3x9... kolano juz zdrowe... oczywiscie sciagacz na nie jest dla pewnosci;) i klate+bic na srode dac a plecy+tric na poniedzialek?

wszystko ok ! tylko ja sie boje ze juz nie urosne :/ koledze lekarz mowił ze przysiady ze sztangą to jest własnie najgorsze co może być;/ bardzo bym chciał robic te cwiczenia lecz boje sie o ten wzrost... A.Czyli jak juz cos to nie sama sztanga ale wyciskanie na płaskiej , Martwy ciąg i jakieś cwiczenia na biceps przydałyby sie tak ?

W ISO są gotowe plany, wystarczy przejrzeć, naprawdę. Siła w większości pochodzi z nóg - przysiad, martwy ciąg, podrzut, rwanie, zarzut itp.

Misiek napisz proszę to o co Cię prosiłem... Nie mam wyników , z zawodów jak zwykle niewiele pamiętam:) jak załatwię to oczywiście podam. Wiem że zawaliłem 3 miejsce przez martwy ciąg, po pierwszym powtórzeniu zerwał mi się pasek i zanim założyłem następny zabrakło mi czasu na wykonanie jakiejś przyzwoitej liczby powtórzeń, miałem na to wszystko [...]

3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg. -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy ciag- 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 [...]

[...] brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki *martwy ciąg o prostych nogach Biceps: *uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja/ ugiananie przedramion ze sztanga Triceps: *pompki na poreczach/ francuskie [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]