martwy

Cześć wam, a w szczególności cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia [...]

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

[...] wegle na pozionie 4,5 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Panowie planuje taki cykl: 1-10 susta 250/e3d 1-10 deca 250/e4d 1-4 meta 30/ed 10-12 prop 100/e2d. Pytania: 1. Jak wrzucic tutaj HCG? W ktorym [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Pon. Klatka , barki Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8 Barki ARNOLDKI 12/10/8 UNOSZENIE [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. wiecej info na: [...]

[...] nadchwyt 5x10, podchwyt 5x10 Środa: Nogi , plecy - przysiady ze sztangą 5x10 Plecy: - unoszenie hantla w oparciu o ławkę - motyl 5x8 - unoszenie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 Czwartek : Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w górę 4x8 - wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 4x8 Triceps: - wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]

[...] 4x12-6 naprzemiennie z - Allachy 4x16-12 ŚR Plecy: - podciąganie szeroko do klatki 4xMAX - wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z [...]

[...] bd 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 serie -martwy ciąg: nie robie maxow 150 serie -przysiad:160 serie PYTANIE: posiadam 100 tab metki 10 mg oraz 37 tab metki 5mg . do tego EPI 10 mg 90 tab. W jakich dawkachstosowac? [...]

[...] tułowia 12/10/8 - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: lub martwy ciąg 12/10/8

Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]

Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam Proszę o ocenę planu który został dla mnie przygotowany i którego wykonaniem obecnie się zajmuje. Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , [...]

Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]

witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]

Chcę się zapytać o coś naszych specjalistów :) na początku stycznia skończyłem 23 prolo z novy i 150 mety ze scana. Teraz w czerwcu/lipcu chcę zarzucić wino w tabsach. Lecz tu rodzi się takie oto pytanie: czy to wino jest wykrywane w podstawowych testach antydopingowych (w moczu)? a jak tak to przez jaki czas się w nim utrzymuje? Z góry dzięki za [...]

[...] wydaje mi sie ze robie to z glowa :) jesli chodzi o wymiary i osiagi to podaje, obwod klatki 115 uda 64 lydki 42 biceps 40 i w pasie 90, wyciskanie na plaskiej lawce 125. martwy ciag 130 , na barki seria 80 kg, 8 powtórzen jesli mozna cos poradzic skrytykowac jestem otwarty na wszelkie porady dzieki pozdrawiam [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu na ciele / łysienia na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1792 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 160kg Cześć, Przymierzam się do zarzucenia cyklu na jakościową masę, wymyśliłem coś takiego: 1-16 Test E 250mg e4d 1-16 Masteron E 200mg e4d [...]

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie sprawdzam maxow,wyrosłem z tego :)-martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w PYTANIE: Witam wszystkich chcialbym zaczac moj drugi cykl,planuje sucha masa. Rozwazam 3 opcje: 1. 1-3 Anapolon 1-8 Prop 2. 1-11 oma/susta [...]

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie [...]