martwy

Dodam, ze od jakis 2 lat z przerwa na pandemie i mniejsze lub wieksze kontuzje trenuje. Chcialbym tez poprawic wyniki silowe. Aktualnie to przy wadze 77kg ława 112.5, martwy 167.5 i przysiad 130 z tym ze martwego i przysiadu nie maksuje bo mam delikatny problem z dwuglowym.

Zredukuj swój trening do 2 (A i B) i rób je na zmianę 3 razy w tyg. trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom [...]

Dzień 1 Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), [...]

[...] /ok, Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja / wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

nie rozumiem w ogóle doboru ćwiczeń, po co jej przysiad ze wspieciami, push press, martwy na prostych Wejdź do regulaminu działu Ladies tam dziewczyny mają zestawy ćwiczeń dla początkujących kobiet

zwiekszyłem białko i lepiej idzie kalorie mam jak miałem ten martwy to sciema . Ale i tak przyznam ze nie robie raz sie szarpłem i schylac sie nie mogłem tydzien pewnie zle robiłem . no i cholera nie mam tego kaszu trenowego bezsennosci moze towar fake ? dodałem fotki w nowym tem krzykac dał link ocenicie Zmieniony przez - Goldhunter w dniu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szybko lapie kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg (jestem po 3 mies offu i praktycznie bez treningow) -martwy ciąg: nie robie -przysiad: robie tylko czasami i na malych ciężarach

hej kuro,dzięki,że odwiedziłeś mój dziennik treningowy. oczywiście,że stosuję martwy ciąg.to jedno z lepszych ćwiczeń angażujących wiele mięśni.teraz jednak kończę treningi siłowe,jeszcze do końca tego miesiąca będę robił raz może dwa razy w tygodniu trening siłowy(obwodowy,ogólnorozwojowy)

brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]

[...] 4x12 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12-10-8-8 /lub/podciąganie na drążku do klatki 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2.Uginanie ramienia na modlitewniku 4x12

Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? 9.Martwy ciąg na [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za [...]

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/9 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc [...]

[...] Może wydawać się, że nic nie dokładasz, ale po pewnym okresie spojrzysz na sztangę i powiesz: o k... :) O, nie zauważyłem - rzeczywiście potrzebujesz czegoś na dwugłowe.. martwy ciąg na prostych nogach powinien zdac test. Nie blokuj kolan, nie wykonuj większego skłonu niż 90 stopni, łopatki spięte, klatka wypięta, plecy musza być w takiej [...]

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina brzuszki - do przodu i obu boków z podkurczonymi kolanami martwy ciąg z ciężarkami 1,5 kg a potem rozciąganie. Mam mieszane uczucia - z jednej strony, cieszę się, że coś zrobiłam w czasie, w którym normalnie nie ruszałabym się, ale [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9-10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia / endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 140kg