martwy

Jak dla mnie to tak: - zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi - plecy lepiej zacząć od ćwiczeń złożonych i podstawowych, a potem izolowane (martwy ciąg najpierw, potem wiosłowanie i na koniec ściąganie drążka) - rozpiętki robiłbym na płaskiej - przy tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie dałbym wyciąg i robił go na koniec A no i brak [...]

Czyli to ma byc coś takiego tak? Pon-śr-pią Przysiad 4/5 s po 12-15p Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 12-15p Martwy ciąg 4/5s po 12/15p I tak przez kilka tygodnia i przechodzić na następny etap? Zacząć od przyszłego poniedziałku czy jakąś przerwę zrobić? Jeszcze jedno na brzuch coś robić pomiędzy tymi dniami? Dzieki Wielkie za pomoc! Pozdrawiam

Wymień wiosło na martwy ciąg i możesz śmiało trenować. Ustaw po 10 powtórzeń/4 serie. Możesz poczytać. http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Jeżeli powiążesz to z zachowaniem zasad czystej diety, odpowiednią ilością snu i wysoką intensywnością na treningach, zaobserwujesz kolosalną zmianę poziomu [...]

Oczywiście, że można łączyć martwy ciąg z przysiadami na jednej sesji treningowej. Wcale nie kolidują ze sobą. Świetnie się uzupełniają. ;) Notabene jeżeli dzielimy schematy na A/B to lepiej rozbić oba ćwiczenia. Wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 19:28:54

[...] ZDROWIA:wypadek motoryzacyjny / kilka ograniczen w cwiczeniu nog 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trudno okreslic, lekka tendencja do zakoli, ale nie widzę wypadania włosów w trakcie cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedzaca/ mogloby byc lepiej :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 90kg -przysiad:130

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]

[...] opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8) Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo. 2.Plecy martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob [...]

[...] MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: co to ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWLOSIONY jak GORYL 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 1-2 powt. -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu w styczniu ostatni strzał 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: (małe zakola) łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana 36kg 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt hantelki 10 kg Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg

[...] Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg 20 seri na klate w dwóch ćwiczeniach.? Kolejne dni też w ogóle z kosmosu nie ma sensu poprawiać, w piątek [...]

Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski [...]

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzone " nie prosimy tu o max , tylko o obciążenie robocze .

1. uzywaj akpitow. Bo sie ciezko rozeznac o co Ci kaman. 2. Jesli chodzi o taniec, to nie tylko sila brzucha. Ale takze dol plecow. Czyli olac magiczne szostki weidera. A wrocic do podstaw. Czyli Martwy, wioslo i oczywiscie przysiad. Jak wzbogacisz to o cwiczenia dynamiczne, to w postepach zamisiac przegonisz wszystkich.

tzw. osiowych - martwy ciąg np. z przysiadem też trzeba uważać - możesz np robić je na smith'ie z wysuniętymi do przodu nogami, żebyś trzymał plecy w jednej idealnie prostej linii cały czas, żadnego ciągnięcia lędźwiami. zwisanie na drążku po każdym treningu jak najbardziej. ponadto rozciąganie koniecznie; lędźwia i czworobok. ktoś powinien [...]

[...] 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 (nie wiem czym to zastąpić :/) 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

[...] ale z tak małym stażem dużo lepsze efekty osiągniesz korzystając z FBW czyli jednego z treningów które wypisałem w poście powyżej. Osobiście polecam ICF 5x5 lub StartingStrength. Już pomijam fakt, że w Twoim treningu brakuje najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg. Zmieniony przez - czpl w dniu 2013-11-14 15:44:36