martwy

[...] 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info: Coś [...]

[...] duzym zatluszczeniu. proste fbw, aero po jak dasz rade i w dnie nietreningowe. nabierzesz formy to urozmaicisz o HIIT, nie ma problemu. ze sztanga mozna robic przysiady, martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie na lawie, wyciskanie zolnierskie itd na bary, uginanie na bica, jakies francuskie na upartego na trica, ale na starcie w fbw to [...]

trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko-4s 2.Wyciskanie żołnierskie-3s 3.wyciskanie francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s [...]

[...] 9. CEL CYKLU:siła i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:nie robie

Trening na osiedlowej siłowni nie ukrywam było dosyć ciężko ,szczególnie ,że mamy takie gryfy ,że bez pasków nie da się normalnie zrobić MC. Ogólnie było nawet nieźle ,ale momentami ostry zapie rdol. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git Majonez Posiłek przed: Ser pleśniowy warzywka itp Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Ściąganie wyciągu za kark 3s // zamiast tego daj podciąganie na drążku. jesli nie potrafisz się podciągać, to zostaw. ściąganie rób do klatki. dodaj martwy ciąg Wykroki ze sztangą na barkach 3s // zamiast tego uginanie nóg w leżeniu lub staniu. zmien kolejnosc cwiczen na: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

Sorry za post jeden pod drugim, ale.. Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu. Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

[...] - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze sztangielką - a6w ŚRODA PLECY: - martwy ciag 12-10-8 - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - szrugsy ze sztangą z przodu 12-10-8 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: to jest ankieta a nie to co masz w profilu

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:22 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: jak dawkować, gdzie kłuć?

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Zobacz na YT. MC = martwy ciąg. Military press = wyciskanie żołnierskie. Nie wiem czy wykonasz mc poprawnie technicznie. Poćwicz najpierw jedym zestawem tym który został poprawiony potem możesz dodać drugi zestaw. Pzdro

Ok, co do pleców - przeczytałem wywody WODYNa na temat pleców i ułożyłem następujący plan: -martwy ciąg ze szrugsem 5x6 -podciąganie na drążku 4x6 (albo i mniej bo nie dam rady dużo...) -podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 -wyciąg góra/dół 3 serie po 10-15 (zmiana co tydzien) Czy to ok? Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2010-04-10 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:Bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 120 nie szaleje -przysiad: 100

Dziś dokończyłem sobie trening, zrobiłem plecy i triceps PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x42kg 10x52kg 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3serie 47(12powt)/67(8p)/77kg(7p) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10/13kg 8.Spięcia siedząc 2 serie 40kg/40kg - po 12powt. 9.brzuch 2serie na ławce skos w dół + podciąganie kolan do klatki. Przy martwym ciągu przedramiona nie wytrzymywały, przy drugiej i trzeciej serii, musiałem puścić sztangę która zsuwała się z rąk.

To nie jest żaden kłopot tylko normalne i świadczy,że wykonujesz prawidłowo to ćwiczenie. Wielu znanych trenerów (DeFranco, goście z West Side Barbell czy Elitefts) traktuje martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-10 19:27:21