martwy

to pewnie mega meczacy trening byl najpierw sprzet a na poprawke plecy i martwy na konkrecie

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]

TRENING 2 Witam, dzisiaj niestety byłem zuszony ćwiczyć rano, o tej porze mam zawsze brak mocy AMG trochę pomógł ale bez takiego szału jak we wtorek. Pobudzenie i pompa troszkę dziś mniejsze, ale za to skupienie i chęć do ćwiczeń jak najbardziej ok, Domsy na klatce trochę przeszkadzały mimo wszystko mogłem ćwiczyć i ćwiczyć bez końca %) PLECY + [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek stacjonarny Dieta :Staram się jeść zdrowo,przybliżając się do mojego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):BRAK

[...] niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki tam jest ciężar) martwy na prostych ze sztangielkami - 27kg x 12, 35 x 11/11/11 - jakoś średnio mi leży robienie rumunów na hantelkach, wolę ze sztangą uginanie na maszynie - 12/8/8 - ciężko [...]

Nie wiem nie wykluczam że masz rację mimo wszystko dla mnie 3 ćwiczenia w dniu treningowym to trochę mało i jeszcze nigdzie się z takim planem nie spotkałem, do tego ten wyciągnięty na osobny dzień martwy ciąg. Nawet jeśli pominiemy biceps, triceps to brakuje brzucha, nóg... Rzeźba i redukcja to w zasadzie to samo ;]

[...] ustawieniu stóp bardzo mocno zaczęły pracować 2'ki prostowanie nóg na maszynie - 3 serie robocze z max obciążeniem 10/10/9 uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - roboczo 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj przesadzać, bo po poprzednich ćwiczeniach byłem już dość mocno [...]

[...] serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 serie po 12 brzuch: 6 serii Trening ok, klate podobnie jak martwy robiłem po długiej przerwie ale jak na mnie poszło całkiem dobrze.Ta partia mięśniowa była u mnie zawsze słaba. A plecy to tak dodatkowo troszkę zrobiłem bo miałem [...]

Rob co chcesz, nic ci nie szkodzi procz cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup czyli podrzut rwanie, przysiad martwy ciag. Rob wsyztskie cwiczenia w miare wolno, i dobzre technicznie to glupota nie pozwalac w wieku 15 lat cwiczyc.

[...] kulturystyczny, bardziej po to aby ruszyć dane partie mięśniowe , tak żeby później zakwasów nie było. Potrenowałem lekko biceps, triceps i klatę . Jutro planuje zrobić ostry martwy ciąg, będzie to jedyne ćwiczenie jakie z powodu dużych zaległości planuje mocno przetrenować w tym tygodniu, ale jak mi to wyjdzie okaże się jutro. W piątek w planie [...]

No to połączenie ryby z bobem jest niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] jeziorem w Szkotowie koło Nidzicy. Przewidziane konkurencje : Walizki: 120kg,130kg,140kg każde po 20 metrów, liczy się łączny czas Przeciąganie wozu konnego z ludźmi siedząc martwy ciąg na max na sztandze nalewanie wody z jeziora do 200 litrowej beczki ( kto więcej w 60s) wyciskanie platformy na barki waga płaczu przodem Skład zawodników: [...]

[...] quad ale mega ciężki, wykręcam z Krzyśkiem Kacnerskim po 6 powtórzeń, Toczek i Dorawa robią po 7, straciłem tu cenne punkty ale brakło dynamiki. Trzecia konkurencja: martwy ciąg na max : zaliczam ze Sławkiem pierwszy wynik robimy po 340kg, więcej nie dało się założyć :) Czwarta konkurencja : waga płaczu przodem: wykręcam czas coś około [...]

Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]

Siemacie, która siłownia blisko pasażu grunwaldzkiego jest wyposażona w racka, i druga sprawa, na której nie będą chcieli mnei wyj**ać za podrzuty, martwy ciąg itp? Chodziłem na akademiki, ogólnie mało sprzętu ale był półrack i spoko się ćwiczyło :)

Ale mam jeszcze dylemacik z tym uginaniem sztangi stojac. Zastanawiam sie czy by tego cwiczenia nie wyrzucic, bo jak mam zamiar robic martwy ciag,wioslowanie sztanga i sciaganie wyciagu do klaty to bicek bedzie i tak juz dobrze spompowany. Co o tym sadzisz?

[...] ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzałem dawno max. cos kolo 125kg martwy ciag : więcej jak 170kg przysiad : nie sprawdzałem max duza dawka propa jak na taka przerwe miedzy cyklami 100mg c2d by Cie porobiło bez problemu. Powodzenia Miałem [...]

Dziś robiłem ostatni trening przed niedzielnymi zawodami, zrobiłem tylko plecy dość lekko, martwy skończyłem na 300kg x 1 i odstawiłem. Plecy w tym tygodniu są już sporo zmęczone teraz czas na regenerację. Mam nadzieję ze powalczę o pudło w niedziele. Skład na finał pucharu Polski Głowno : Sławek Toczek Ja Marcin Wlizło Przemek Brzoza Miłosz [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]