martwy

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

To będzie Twój plan: A. Przysiady 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, [...]

magellan wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia (cwiczenie to znajdziesz w atlasie cwiczen), na martwy ciag troche smieszny ciezar, ale tez mozesz probowac. Pomysl o zamontowaniu tego drazka- jedno z najlepszych cwiczen na plecy.

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

Ciężki trening: nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie), nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce), nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast [...]

jeszcze do wakacji będe ciągną chyba bo z odzywkami 2 miesiace chce zrobic na wakacjach jak będe miec czasu duzo a narazie to: Przysiady + 20 kg Martwy + 10 kg Wiosłowanie + ok 12 kg Wyciskanie + ok 10 kg

Zrób pełne przysiady, nałożysz mniej obciążenia a powtórzenia będą bardziej efektowne (chyba, że są pełne ). -Waga: 76 -Wzrost: 179 -Staż: 8 Miesięcy -Wiek:15 Lat. -Wycisk na ławce płaskiej : 95 kg -Mc: 150 kg - ja bym Ci radził nie przekraczać tego obciążenia. Martwy ciąg to rzeczywiście rewelacyjne ćwiczenie, ale przyjdzie na nie czas. Jak na [...]

[...] w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku ( szeroki uchwyt ) 3 max podciaganie hantla o opadzie ( wiosłowanie ) 12 12 10 10 martwy ciąg 4x8 uginanie ramion hantlem stojac 12 12 10 10 uginanie ramion hantlem stojac ( uchwyt młotkowy ) 12 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 10 10 [...]

Mozesz tez robic skrocone fbw ze swoim sprzetem : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Wszedzie po 3 serie

okej czyli poniedzialek: plecy i tyl barkow -martwy ciag (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -podciaganie przed glowe szeroko 4x12 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 12,11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga [...]

[...] STERYDOWE:omnadren i meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: -przysiad:

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła sylwetka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max ok 120 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

Cwicze tak poniedzialek-klata- wtorek plecy, martwy ciag sroda - bary, kaptor CZWARTEK - LAPA, TRICEPS PIATEK - BRZUCH I NOGI jeszcze chce klate dorzucic mogl bys mi ulozyc plan? Zmieniony przez - sYnetic w dniu 2009-05-24 20:49:25

[...] - to podstawa do budowania masy ud, jak i calego ciala 2. uginanie nog na maszynie x4, zakladajac ze masz dostep do maszyn na silowni, jesli nie to 4 serie RDL (rumunski martwy ciąg) 3. łydki, wspiecia w staniu 4 serie - polecam wykonywanie w wiekszej ilosci powtorzen, sam robie po 35-40 w serii, sprobuj a sam sie przekonasz kreatyne narazie [...]

Dla mnie istnieją tylko trzy: - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - martwy ciąg

dla mnie: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangą jednoręcz wiosłowanie sztangielką wiosłowanie na maszynie ściąganie linki wyciągu górnego (nachwytem) szeroko do karku ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym (równoległym) do klaty wyprosty na maszynie (na prostowniki) a resztę robię jako odskocznie i nie chce mi się [...]

[...] po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (za plecami) - rumunski mc LUB martwy ciąg - wyciskanie w siadzie sprzed LUB zza głowy - unoszenie nog/kolan w zwisie na drążku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) [...]

No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]

mc=martwy ciag wioslo-wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie siady przedni- masz sztange na klatce czyli z przodu i robisz przysiady dociskanie- jest to wyciskanie lezac np z deska 10 cm nie robisz pelnego zakresu ruchu opuszczasz np do polowy i wyciskasz a jesli masz taka deseczke to partner Ci trzyma ja i opuszczasz do niej porecze- [...]