martwy ciąg pośladki

Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST Czasem wykroki dla urozmaicenia .

Podstawowe izolowane ćwiczenie na pośladki to martwy ciąg na prostych nogach, najnowsza nazwa - rumuński martwy ciąg, czyli RDL. Z tym że efekty są widoczne dopiero gdy się dochodzi do relatywnie sporych obciążeń, np. 50kg na sztandze. Po prostu objętościowo rosną wyłącznie włókna mięśniowe szybkokurczliwe, które reagują na duże obciążenia.

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki. W moim planie treningowych zawsze znajduje się: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach to wbrew pozorom bardzo trudne ćwiczenie pod kątem technicznym. Ciężarowo jest zdecydowanie słabsze niż martwy ciąg klasyczny, ale wynika to z mechaniki wykonania tej wersji martwego ciągu. W tej wersji eliminujemy pracę przedniej części ud jak ma to miejsce w martwym ciągu [...]

[...] martwego ciągu, a dodatkowo masz hip thrust i jego łatwiejszą wersję glute bridge, bardzo fajnie na pośladki sprawdzając się monster walki z gumami, a świetną wersją jest martwy ciąg w splicie jednorącz, też dobrze dopina pośladki. Trzeba je traktować kompleksowo i różnorodnie, ale bardzo dobra decyzja bo pośladki trzeba trenować bo to ważna [...]

[...] kolejna wizyta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia 3.) [...]

[...] na ławce skośnej (głową w górę), • Ćwiczenie na plecy – uzupełniające np. wiosłowanie pół-sztangą, wiosłowanie sztangielką, • Ćwiczenia na tył uda– uzupełniające np. martwy ciąg na prostych nogach, „żuraw”, • Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę), • Ćwiczenie na triceps – np. [...]

[...] ,ze jest na mase- celem jest zbudowanie wokol kregoslupa solidnej masy miesniowej, ktora go utrzyma w pionie ale zeby do tego doszlo musisz zrezygnowac z cwiczen typu martwy ciag, wyciskanie na barki bo one obciazaja kregolup osiowo doprowadzajac do poglebiania wady. Generalnie jesli chcesz miec prosty kregoslup musisz glowny nacisk [...]

[...] biodra, a właśnie na tym polega wykonanie martwego ciągu więc pośladki tutaj pracują bardzo mocno. Kwestia jak bardzo są uciążliwe bo może się okazać, że właśnie w martwym ciągu jako ćwiczeniu najsłabszym ogniwem jest właśnie pośladek i potrzeba trochę czasu żeby się wzmocnił. Natomiast jeśli to nie kwestia siły samych pośladków to [...]

[...] mięśniowe to daje nam możliwość ulokowania dodatkowych ćwiczeń w dwóch miejscach. Trening pośladków bardzo dobrze się komponuje zarówno w treningu grzbietu gdzie wykonujemy martwy ciąg, ale także w treningu nóg gdzie bardzo mocno pracuje. Aby rozbudować mięśnie pośladkowe musimy mieć dietę z nadwyżką kaloryczną podobnie jak przy każdej innej [...]

[...] z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć głównie będzie to wyprost stawu biodrowego. Pomijam celowo ćwiczenia, które angażują pośladki w sposób pośredni czyli martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie [...]

[...] długi czas pośladki na siłowniach nie były trenowane w ogóle lub trenowane były w sposób pośredni czyli były angażowane w innych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg czy wykroki. Ale to, że angażujemy w tych ćwiczeniach mięśnie pośladkowe nie oznacza, że to jest dla nich optymalna forma treningu. Mięśnie pośladkowe to grupa [...]

[...] grzbietu, pośladki jako najmocniejszy prostownik stawu biodrowego oraz tył uda. Twoje odczucia treningowe są jak najbardziej prawidłowe, odczuwasz mocno te grupy, które w martwym ciągu pracują bardzo mocno. Wbrew pozorom dół naszego grzbietu rzadko na co dzień pracuje siłowo dlatego po kilku seriach odczuwasz tam spięcie. Sytuacja jest [...]

[...] ale też słaby pośladek może być przyczyną problemów z kolanami czy też bólów kręgosłupa. Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wykroki we wszelakiej formie. Jednak większość osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć. Doskonała [...]

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

Hm, rozumiem. Dziękuję :D Postaram się coś pozmieniać. Tylko czy martwy ciąg nie angażuje mi jakby już całego ciała? To samo przysiady? Co do partii - nie wiedziałam. Czytając o FBW, była wzmianka właśnie o treningu całego ciała, czyli braniu pod uwagę każdej partii, prawda? Tak tylko chce się upewnić. A co do częstotliwości - to fakt, zapomniałam [...]