martwy ciag

kurde serwew mi się wiesza: TRENING: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3x12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej – 3x12-15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – [...]

[...] pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po 10 na koniec chodzenie lub rowerek. W innym dniu tak samo zaczynam od steperka 10 min nastepnie cwiczenia na maszynach: -Ugnanie nog w lezeiu na mszynie [...]

Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2 - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2 Środa: 1. Plecy: - Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3 - [...]

sorka poj**alem co do martwego ciagu, zamalo informacji napisałem. Wykonuje Rumuński martwy ciag a to juz nie to samo co klasyczny;p Tutaj link do filmiku prezentujacy jak to wyglada http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE

a co to sa te % w nawiasach np (80%) a i jak ma wygladac dokładnie ten martwy ciag

ziomlogos dobra dobra, wiesz o co mi chodzi sllash muśnięcie o ziemię jedynie, wg. mnie to juz nie jest martwy ciąg, jak napisał QUEBLO, ruch zaczna sie od martwego punktu co jest "podstawa" przy mc nie ma bujania sie ze sztanga, a szarpnięcia? raczej nie. QUEBLO Powoli wracam mozna powiedzieć, znalazłem troche czasu to wpadłem na forum [...]

[...] się w którym momencie brać witaminy B. Do śniadania, zaraz przed treningiem, zaraz po, czy po posiłku potreningowym czyli ryżu. Waga 86, wzrost 180. Ostatnie osiągi 105 kg na płaskiej, martwy ciąg było 190 przy wadze 83, potem może i 200 bym szarpnął. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-10 08:07:41

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie (brzuch - boki) 13. STAN ZDROWIA: koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wysikam na max ( 102 ) -martwy ciąg: bez pasa ( 110 ) -przysiad: bez pasa ( 100 ) Zmieniony przez - AMADEUSS w dniu 2013-04-21 21:47:47

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: nie uzupelnilem wszystkiego z powodu tego iz nie jestem w domu i nie mam mozliwosci dokonania pomiarow. Teraz mialem miesiac przerwy wiec oprucz [...]

ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: cos kolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: sila nie jest priorytetem, maxow dawno nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wiek 21 Waga Wzrost 58 Obwód klatki 102 Obwód ramienia 34 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych poczatek 200tab.mety za pare ładnych miesiecy [...]

[...] prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie - wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg -martwy ciąg: 80kg -przysiad: 70kg

[...] przyklad mojego ojca, przy wadze okolo 85 kg i w wieku ponad 50 lat (nigdy nie byl na silowni), sprawdzilem jego sile w bojach tzn. w przysiadzie, w wyciskaniu lezac i w martwym ciagu, ale na 5 powtorzen. Wczesniej porobil sporo serii rozgrzewkowych, w miare szybko ogarnal technike, wiec sie zdecydowalem na sprobowanie rekordow na 5 [...]

Obydwa te ćwiczenia są bardzo dobre. Martwy ciąg wzmacnia mięśnie prostowniki i w pewnym stopniu podudzia ale tak ogólnie to w treningu tym biorą udział prawie wszystkie mięśnie. Drugie ćwiczenie rozwija natomiast bardzo dobrze górną część pleców.

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8 4. Rozpiętki 8/8/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja umiarkowana +/- 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:190 -przysiad:120