martwy ciag

11/01/2018 Jak ja lubię trening nóg...:-D }:-( Przy pozostałych treningach tak człowiek nie jest przeorany jak po treningu nóg, a zajmują tyle samo czasu i przykładam się do nich tak samo porządnie jak do nóg, mimo to uczucie na koniec wspomnianego treningu jest bezcenne #-P Tygrysekk wprowadził mi od dzisiejszego treningu małe modyfikacje w [...]

18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]

03/02/2018 Po powrocie Tygryskka z siłowni wybrałam się i Ja :-) Akurat wypadł mi dziś mój ulubiony trening - NOGI :-D }:-( Odbyła się przy okazji walka z samą sobą, bo naprawdę po bułgarach odechciewa mi się dalszych ćwiczeń, a tu dopiero początek i tyle jeszcze przede mną...Ale zaciskam zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to [...]

10/04/2018 Uzupełniam wypiskę z wczorajszego treningu nóg, który idzie mi już bardzo ciężko i nie mam co oszukiwać - jestem nim zmęczona. Ponadto po martwym zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę [...]

23.10.2019 Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, przysiad 4x4 sroda: przysiad 4x4, klatka 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 kazdego dnia na koniec mozesz dolozyc jakies [...]

[...] nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 powt. Seria nr 4: nogi martwy ciąg - wymachy prawo/lewo - 10kg 3 serie po 10 powt. Seria nr 5: pośladki martwy ciąg - wymachy w tył z obciążeniem - 15kg 3 serie po 15 powt. Seria nr 6: biceps [...]

Nie wiem czy ktoś już pisał to,ale martwy ciąg powinien wyglądać tak: 1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią 2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę 3. patrz pkt 1. 4. patrz pkt 1. Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd... Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i [...]

[...] Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw na plecy [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

[...] Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, zamieniam niektóre ćwiczenia, a i nie będę [...]

[...] pełnym ich rozwoju. W wielu badaniach naukowych zaobserwowano zjawisko hiperplastii, czyli tworzenia sie nowych włókien mięśniowych. Poza tym włókna IIB mają możliwość "transformacji" do włókien I lub IIA w zależności od rodzaju treningu, który stosujemy. Najważniejsze ćwiczenie przy budowaniu sylwetki to martwy ciąg 100% racji...

[...] TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

[...] - 20 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg, - unoszenie sztangielek bokiem - 2x 5 kg, - wyciskanie sztangi zza karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś [...]

jak juz mówiłem pare postów temu nie moge sie wyrobic ze zmiana obciązenia w 30 s dlatego podczas wczorajszego treningu troszke przestawiłem kolejnosc cwiczen, dzieki temu rzadziej musze zmienac obciązenie i prawie bez problemu udaje mi sie zachowac 30s przerwy, mój trening wyglada tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] ze sztanga. Co do serii to bym zmniejszył, ale tak czytam to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd wrzuciłem je na pierwszą pozycje przy treningu pleców. W sobotę wykonam taki trening i zobaczę. Dzisiaj sobie zrobiłem tylko martwy ciąg 1x 12 30kg, [...]

[...] białka / kg masy, 5 -6 posiłków dziennie. Cele: - Poprawienie ogólnej sprawności i suchej masy mieśniowej - Poprawienie siły w 3 podstawowych bojach ( przysiad , wyciskanie, martwy ) - Nauka chwytu ciężarowego w przysiadzie przednim PROGRAM HTED 3.0 Poniedziałek - PRZYSIAD ATG - WYCISKANIE NA ŁAWCE, RAMPA , CIĘŻKO - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM [...]

[...] 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - technika Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening. Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg. 110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna. Przy przysiadzie za [...]

[...] sobie raz na cale zycie. MC jest jednym z niewielu cwiczen ktorego nigdy ale to nigdy nie robi sie w zakresie powtorzen wiekszym niz 5 powt. :) Plus do tego podejrzewam ze martwy ciag ktory Ty robisz to nie jest martwy ciag. Nazwa martwy ciag pochodzi od tego ze po kazde powtorzenie zaczyna sie z ziemi od zera czyli ciagniesz, odkladasz sztange [...]