martwy ciag

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 45/5, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 75/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 18/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wywal 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Ok 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) Zamień na rumuński martwy ciąg 6. Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) Ok 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wywal 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Ok 9. Podciąganie na [...]

-------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

[...] min? Piszesz, że przerwy mają wynosić po 60 sek bo na tym etapie ciężar nie jest zbyt duży, aby przerwy były dłuższe. Ale ja po ponad rocznym treningu, w ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad i wiosłowanie zakładam taki ciężar, że minutowa przerwa to dla mnie za krótko. Poza tym na masie przerwy powinny być dłuższe. :) A przy krótkich [...]

[...] ruchu) także wracam do wiosłowania hantlem które czuję doskonale ALE nie mogę w nim progresować bo największe hantle na siłowni to 50 kg więc ćwiczeniem siłowym będzie martwy ciąg. Dzisiaj skromnie ale co tydzień będę dorzucał 10 kg na sztangę. Zauważyłem mały przyrost masy mięśniowej na nogach: dwójkach, pośladkach i czwórkach (dokładnie w [...]

Dzień 28 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 [...]

[...] go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 facepull 6x15-20 Z tym że brakuje tutaj ćwiczenia siłowego. Mam wiosło hantlem ale już teraz jestem na 50 kg a nie ma większych hantli na siłowni więc będę [...]

[...] sztangielkami na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej podchwytem/, Zmienie na wioslowania sztanga za jakies 2 miesiace jak bede zmienial trening włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, Narazie chce [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

grzbiet, trice Drążek bardzo szeroko nachwyt Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia Martwy ciąg Wiosło półsztangą w opadzie Przyciąganie uchwytów stojąc maszyny do wyciskania Szrugsy stojąc Pompki odwrotne Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero 10min ___________ Solidnie. Drążek skromnie na 10kg kończyłem podwieszonych na 10 ruchów, z pełnym [...]

Grzbiet Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc ze sztangą aero 15min _____________ Ciężki trening i z samego rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały [...]

[...] bolały...dziś ledwo chodzę, ale to znaczy, że bodziec był słuszny. Drążek w 2 chwytach, zawsze dobra pompa najszerszych, ale już waga mi nie pozwala na nim szaleć zbytnio%-) martwy na symbolicznych obciążeniach, 180kg zaledwie ale na 14 ruchów...nogi są tak obolałe, że nie myślałem nawet o czymś większym. Wiosło podchwytem na 100kg kończone na 12 [...]

[...] +dopompowanie: Wiosło jednorącz w pochyleniu + retrakcja na drażku neutralem _______________- Dobry, krótki trening. Ciężary średniawe, wiosło jednorącz w opadzie na 70kg, martwy na 170 albo 180, już nie pamiętam dokładnie, drążek seria docelowa z 5kg, szrugs haneya poniszczył czworoboki na 90kg, regres dobił. Odwrotne rozpiętki małe ciężary 5 [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko podchwyt Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral Wiosłowanie półsztangą w opadzie Szrugs Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem [...]

[...] 60 / 65 / 70 / /% 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 60/ 80 / 100 / 120 4.Wioslowanie hantli 4x10 40/ 40 / 40 / 40 5. Wioslowanie sztanga 4x12 50/ 80 / 110 / 110 6:martwy Ciag 4x12 50 / 80 / 110 / 140 Biceps 1.Uginanie hantli 3x12 2.Uginanie hantli mlotkowy 3x12 3.Uginanie ramion sztanga 3x10 4.Uginanie na maszynie 3x10 + brzuch

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]