martwy ciag

21.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg, + 23x12,5kg (wyciag) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12) 5x220kg, 9x180kg 3. Hip thrust suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 12x180kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15) 13x80kg, 13x80kg [...]

Regulamin działu;-) A ćwiczenia "na nogi" - przysiady, wykroki, martwy ciąg, rumuński martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg, prostowanie nóg, wznosy tułowia ze wznosu, wejście na podwyższenie, przysiad bułgarski, i wiele, wiele innych ćwiczeń.

Plecy to podstawa.Bardzo dobry artykuł.Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie.Brawo

[...] 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 14kg, 14kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (4kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg Póki co obciążenie dobierałam na czuja. Czasami za mało, czasami za dużo, bo trening w superseriach to zupełnie inna bajka i muszę to [...]

[...] w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko 2-3s Francuz jednorącz 2-3s pompki odwrotne 2-3s ŚR Plecy + bic+ przed ( tu właśnie nie wiem jak połączyć martwy z podciąganiem, bo TOMQ coś pisał, ze przy podciąganiu kręgi sie rozluźniają i może dojść do ich uszkodzenia jak sie potem złapie za martwy) Martwy Ciąg 3s Podciąganie [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach środa- PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 martwy ciąg z podstawek 2x8-6 + dwa ćwiczenia, w 2-3 seriach uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6 uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym [...]

[...] sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco martwię się o swoją technikę! wogóle dziś był inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to nie jest martwy ciąg (więc co pokazywał mi inny pan trener?) otórz według dzisiejszych zaleceń MC robię bez przysiadu-na lekko ugiętych nogach/wcześniej [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] barki. Czułem moc. Z treningu na trening zauważam progres , dziś poszło na sztandze spokojnie 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze. AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam [...]

[...] tak będę składał sobie na kolejny zestaw którym wystartuje jakoś w styczniu ( bez kreatyny). AHa wracając do dwugłowych nóg postanowiłem że będę robił je na maxa w ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach , muszę się dobrze nauczyć wykonywać to ćwiczenie. Przyznam że mały ciężarem dziś kur?*** je zniszczyłem. Teraz fotki jedzonka Sos lekko [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy: - przyciąganie uchwytu do siebie na dolnym wyciągu - wiosłowanie - martwy ciąg - podciąganie na maszynie - przyciąganie drążka na górym wyciągu do klatki piersiowej - ławeczka rzymska Biceps: - uginanie przedramion z hantlami - modlitewnik [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

Jeżeli chodzi o martwy ciąg u mnie zazwyczaj obie ręce są "nachwytem", a z kolei jeżeli chodzi że jedna ręka jest "nachwytem" a druga "pod" to już sprawa indywidualna - mi taka metoda pomaga w dużych ciężarach, z kolei tak jak napisałem wyżej - zazwyczaj u mnie jest to "nachwyt". Dobrą sprawą jest też [...]

[...] *, 5-8 PIRAMIDALNIE wiosłowanie półsztangą (maszyna) - uchwyt równoległy 3x *, 6-8 drop ściąganie wyciągu dolnego - V-uchwyt / wiosłowanie siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 MYSLE ZE POWINIENES [...]

[...] francuskie w siadzie 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek plecy brzuch -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie tulowa 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 -podciaganie na drazku podchwytem max/max/max/max -wznosy [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 15 lub 10 lub 15 WT: -przysiady PROGR 15 10 5 -reszta cw na nogi/LYDKI -BRZUCH -PRZEDRAMIONA PT: -martwy ciag PROGR 15 10 5 -reszta cw na prostowniki/zginacze stawowo kolanowych -lydki -BRZUCH -PRZEDRAMIONA 6)cykl konczysz kiedy sie wyczerpia postepy, a nie kiedy [...]

[...] ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe? Poki co to koniec pytan. PS. Trening naprawde fajny, nie nuzacy i co najwazniejsze z [...]

[...] TYDZIEN PRZERWY W TYM CZASIE NIE ZACHORUJESZ ALE MOZESZ NP POGRAC W ... BADMINGTONA bercikacm Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze TAM JEST DUZO TEGO TYPU BLEDOW (WLASCIWIE TYPOWO KULTURYSYCZNYCYH POMINIEC) , PRZYKLADOWO GLOWY KROTKA I DLUGA BICEPSA SA [...]