Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
[...] ponad 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE:wyciskanie na lawce plaskiej 130 kg przysiad-90kg martwy ciag 95 a tak w partiach miesni sie nie sprawdzałęm 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata : martwy ciag : przysiad :
[...] i siły są dynamiczne ruchy z dużymi ciężarami w takich podstawowych ćwiczeniach jak: wyciskanie na ławce, przysiad, wyciskanie zza karku, unoszenie przedramion ze sztangą i martwy ciąg. Ćwiczenia te wykonuje nawet w czasie ostatnich tygodni przed zawodami, gdyż twierdzi, że pomagają one w utrzymywaniu wielkości mięśni i siły. Jego program [...]
WOD 12 Pierwszy trening po 4 dniowej przerwie. Martwy ciag: 5x 51/63/78/83kg potem na czas: -podrzut ze zwisu 34kg x10 -dipy na kołach gimnastycznych x5 -unoszenie nóg wiszac na drazku calosc x 3 obwodu w czasie 7.18 Martwy dalej dosc delikatnie idzie i dobrze- niech sie miesnie stopniowo przyzwyczaja do wiekszych ciezarow, w tym tygodniu wracam [...]
Jakos przezylem dzisiejszy trening. Bylo ciezko, bo po pierwsze bylem zaraz po calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na [...]
[...] probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych obecnie sie jakos strasznie nie skupiam. --- Swoja droga dzisiaj pierwszy [...]
anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]
Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]
[...] robic Martwy Ciag Na Prostych Nogach na mm. dwuglowe uda; wykroki trzymajac hantle, ktore to dziala, na miesnie posladkowe, dwuglowe i czworoglowe. Nie wiem czy ten ciezar bedzie odpowiedni szczegolnie na ten martwy ciag, bo na wykroki to kto wie, watpie czy masa od takich obcizen przybedzie ale treba byc dobrej mysli Serdeczne Pozdro 666
[...] rób sobie trening obwodowy albo coś żeby zapoznać się z techniką i z ciężarami ogólnie. Potem poproś kogoś o ułożenie FBW i jedziesz. Ale pamiętaj aby unikać ćwiczeń typu martwy ciąg. Po jakimś czasie wprowadź martwy ciąg z małymi obciążeniami (aby wyrobić technikę). Stopniowo dokładaj ciężar. Jeśli będziesz się do tego stosował to nie będzie [...]
Ojej dziewczyny, bardzo się cieszę i dziękuję za wszystkie wiadomości! To bardzo budujące co piszecie, chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło [...]
[...] uciekłam, żeby nikt nie widział, że stąpnęłam na tej świętej ziemi. I wtedy na mej drodze stanął on. Taki sobie kolo, który mi wszystko pokazał. Pierwszy raz w życiu martwy ciąg (z 10kg haha), pierwsze wiosło, ohp... Żeby nie przedłużać - wkręta coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie [...]
[...] znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]
Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]
witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]
[...] przestać chodzić na siłownie tą normalną a zacząć ćwiczyć na siłowni należącej do sekcji do judo tylko ona ma mało sprzętu:można ćwiczyć dociąg,przysiady,wyciskanie na klate,martwy ciąg,zarzut -na wicej ćwiczeń niema sprzętu bo niema ani chantli ani jakiś innych sprzętów oprócz sztang,ławki,stojaków i talerzy.Więc jak bym robił tylko podstawowe [...]
[...] 107.5kgx2. Mialam dwa podejscie i za zadnym nie poszlo. Problem pojawil sie na dole, bardzo nisko. Troche walczylam ale lipa. To jest nieco dziwne bo przewaznie moj martwy punkt w przysiadzie jest duzo wyzej nigdy nie mam problemów na samym dole. COZ JAKO ZE ZAZWYCZAJ MIALAS PROBLEMY W SRODKU RUCHU TO NA 15TKACH DALEM CI HACK [...]
[...] na dwa. Przy trzecim pojawił sie problem w połowie ruchu przy wstawaniu. Czyli bardzo wysoko w porównaniu do poprzednich spaleń. Ale to chyba dobrze bo na moje oko mój martwy punkt przesówa sie coraz bardziej w góre. Wczesniej paliłam na samym dole. 3.Pompki na poreczach Wow co tu sie dzialo... Andrzeju Twoje ostatnie zalecenie to głowa [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
