martwy ciag

DZIEŃ 39 - 08.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce z brakiem zasad na pewno nie polegnę - tak jak tego SPORTU się nigdy nie wyrzeknę! * Czwartek - dzień do święta Ogólnie wstałem o 6 bo na 8:15 miałem już ostateczne kolokwium z Chemii Medycznej - zbyt dużo się nie uczyłem, dzień wcześniej coś tam troche czytałem, ale zadania żadnego nie zrobiłem byłem [...]

DZIEŃ 46 - 17.11.2011 HASŁO DNIA: * Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne. Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

DZIEŃ 66 - 07.12.2012 HASŁO DNIA: * To nie przypadek, że mówię z tego miejsca. Raczej determinacja i trochę szczęścia! * Środa po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i jabłko i pojechałem na uczelnie, najpierw socjologia, spóźniłem się pare minut i już nikogo profesorek nie wpuszczał na kolokwium, także [...]

[...] naciągnięcie mięśni głębokich pleców podczas wstawania ze sztangą OBY BO TO BY BYŁO NAJKORZYSTNIEJSZE okazało sie, że moge robic trening bez nadmiernego schylania itd także martwy ciąg na prostych odrazu odpadł, reszta jakoś poszła do domu odrazu pojechałem - gorąca kąpiel, smarowanie DICLACEM I KETOPROMEM i na noć ASPIRYNA, co by nie [...]

DZIEŃ 94 - 04.01.2012 HASŁO DNIA: * Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia? ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! * Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie ale były na jakiejś posranej [...]

DZIEŃ 108 Czwartek HASŁO DNIA: * NIC PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki [...]

Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

*** Ogólnie teraz pracuje i trenuje w Pure w Manufakturze. Jest tam kilku ciekawych koleszków. Jednym z trenerów jest też ROBERT KOZIELSKI od kilku lat startuje m.in. na Mistrzostwach Polski w Klasyku, był również na Mistrzostwach Europy (5 miejsce)! no i tak mamy ze sobą kontakt, w Poniedziałek się zgadaliśmy na wspólny trening PLECÓW, bo razem [...]

"radosqn Wysłana - 28 listopad 2006 21:45 moje początki - duf ia sciemą mi podjezdzasz coś zaduz bierzesz na martwy ciąg nie cwicząc pleców a 6 fotke u kogoś już widziałem avat..." naaaahahha 100kg bez cwiczen to wg. ciebie duzo ? zartujesz chłopie ?

Wczoraj nie mogłem więc zrobiłem dziś... TRENING 5A przysiady 5x67kg 5x72kg 5x77 kg 4x82kg Martwy Ciąg 5x82kg 5x92kg 4x102kg łydek nie robiłem bo ciągle mnie boli prawa jakbym miał naciągnięty mięsień... może mam.. przedramie nachwytem tym razem 3 serie po 5 ciężarem 9kg... hantelka... Trening zrobiłem troszke z rezerwą chociaż narzuciłem [...]

Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]

po przeanalizowaniu Twoich rad ulozylem cos takiego: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym/łamanym(?) 2s cel: masa progresja 10->8powt przerwy miedzy [...]

[...] 20,2%, wczesniej ok 25-27% faldki: brzuch: 21mm -> 10mm (-11mm) udo: 23mm -> 18mm (-5mm) lydka: 16mm -> 16mm (b.z.) MAKSY: przysiad - 75kg -> nie sprawdzane martwy ciag - 117,5kg -> 110kg (-7,5kg) podciaganie - 0 -> 0 ale postep w podciąganiu na maszynie clusters 5x5 29 marca: -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / [...]

głównie martwy ciąg i przysiady ;s

21.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 +2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. [...]

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

Dzisiaj poszły nogi. 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10+10 x 50/50/50/50+(37.5) kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 80/90/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/80/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /szt.+ 5/szt.+10/szt +20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Wykroki w tył [...]

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg [...]