martwy ciag

jesteś pewnie dość słaby wiec w przykladowym act podanym przez michaila zastosowqlbym zmiany: wycisk zza karku -> zmien na wycisk sztanigelek, ew. wycisk sprzed klatki martwy ciag na prostych nogach - uginanie leżac na maszynie czyli wygladałby tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] włącznie Dieta : jest w miarę dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, carbo, gainer, białko, omega-3, wapń, potas, magnez i kilka innych nieistotnych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg x 12, 95kg x 12, 60kg x 12.

no dam lekko martwy ciag, a na nogi dojda tylko prostowanie i uginanie, wiec kregoslup ciagnie tylko przy przysiadach i martwym. sie zobaczy jak bedzie szlo

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: odstępy 2,3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): grubokoscisty. Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 sztanga, power tec 180 max -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: odstępy 2,3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): grubokoscisty. Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 sztanga, power tec 180 max -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ph (m-drol) 1 rok 11. POZIOM BF%:za duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:- -przysiad: -

eliminacje: spacer farmera walizki po 50kg półfinał: wyciskanie sztangielki 32.5kg waga płaczu ok 20kg nie pamietam przepychanie honkera martwy ciąg finał: barkownica 60kg (miało być 80 ale cieniasy by ani razu nie dygneli) przetaczanie opony 300kg spacer farmera wyścig walizki po 50kg i ok 30kg no ja zajołem 2 miejsce, może byłoby 1 ale w 2 [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Białko jest uzupełnieniem diety jeśli nie jesteś w stanie zapewnić organizmowi odpowiedniej diety. Na samym białku daleko nie [...]

Drążek na plecy jest super, ale jak nie Masz gdzie powiesić to spokojnie możesz ćwiczyć plecy ze sztangą i sztangielkami. No 60 kg to już nie tak mało, oczywiście do niektórych ćwiczeń to i tak może być za mało, np. martwy ciąg. Talerze w sumie obojętnie jakie mogą być, oby się na gryf zmieściło tyle ile potrzebujesz.

[...] dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:115 -przysiad: 90

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły Szybka przemiana materi. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 50kg teraz 115 -martwy ciąg: 155 -przysiad:110

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 91

W A zostaw martwy ciąg a w B zamiast prostowania daj przysiady Podciąganie sztangi do mostka ogranicz do wysokości mostka i będzie ok

W A zostaw martwy ciąg a w B zamiast prostowania daj przysiady Podciąganie sztangi do mostka ogranicz do wysokości mostka i będzie ok

Rozpisałem Dokładniej po sprawdzeniu maksów, jeśli coś jest nie tak to proszę o korektę. Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej S1 = 52,5, S2 = 60, S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5 Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90 Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122 Uginanie ramion z gryfem [...]

Konkurencje: - Spacer farmera - Załadunek beczek - Waga Płaczu przodem - Martwy Ciąg - Herkules

KLASYFIKACJA OGÓLNA: 1 - Jarosław Janz 31,5pkt 2 - Mateusz Ostaszewski 28,5pkt 3 - Robert Czeszejko 26,5pkt 4 - Krzysztof Kacnerski 23pkt 5 - Marcin Kacnerski 11,5pkt 6 - Sławomir Podlaski 10pkt 7 - Filip Jaskulski 8pkt I Konkurencja: Łączona (Spacer Farmera 110kgx2 15m+Kowadło 140kg 7m) 1. Mateusz Ostaszewski 16,19 2. Robert Czeszejko 20,53 3. [...]

[...] Tyle, że na razie zbieram na ławkę. I wnioskując jeżeli nie będę robił ze sztangą na plecach to w planie B zamiast wiosłowanie nachwytem ma być RDL? RDL- Rumuński martwy ciąg. Chciałbym też dodać że dipsów nie będę mógl robić, wszystkie krzesła nie stabilne... więc trzeba to czymś zamienić ; / Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-26 [...]

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] ale nauka dobrej techniki wykonywanych ćwiczeń, na poczatku sa najlepsze przyrosty, nie przesadzaj z intensywmością, zwiększaj ją stopniowo, nie wykonuj takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, gdyz za bardzo obciażaja kręgosłup 2.Jeśli chodzi o wymiary to najlepiej by było abyś wypełnił na początek profil(wymiary: waga, wzrost, wiek, biceps, [...]