Prosze o pomoc trzeba sie wziac za siebie!

Cwicze juz prawie 6 miesiecy w domu i czasami w szkole na silowni, i zamierzam sie juz tak ostro wziac za siebie zeby miec ladna rzezbe na wakacje pomozcie czy mam brac jakies bialko bo nic mocniejszego nie chce, jak tak to jakie i lepiej jakby by bylo dosyc tanie. Czy mam zastosowac jakas diete w ogole wszystko bede bardzo wdzieczny

Wypełnij to: Płeć:
Wiek:
Waga:
Wzrost:
Cel treningowy:
Staż treningowy na siłowni:
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Dieta:
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):
Zażywane suplementy:
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Białko jest uzupełnieniem diety jeśli nie jesteś w stanie zapewnić organizmowi odpowiedniej diety. Na samym białku daleko nie zajdziesz. Podstawa to dieta, a do wakacji czasu mało.

plec-Mezczyzna
wiek-17lat
waga-65kg
wzrost-180
cel treningowy-w miare ladna rzezba i troche nabranie masy
staz- 6 miesiecy
uprawiam takze troszke mma od 1 stycznia tego roku
dostep to laweczka prosta, sztangielki drazek do podciagania warunki domowe czasami dostep do silowni szkolnej
dieta- brak prosze o polecenie:)
zadnych przeciwskazan
wyniki 70 kg na lawce innych nie probowalem

Albo masa, albo rzeźba, no i nie wiem czy nie ważysz za mało troche, bo ja przy wzroście 173 waze 66 a jestem wmiare szczupły i widoczny troche abs

chcialbym wazyc cos okolo 70kg i wtedy robic rzezbe:)

tylko jak nabic ta mase i jak najlepiej ja pozniej wyrzezbic?

Pozaglądaj w odpowiednie działy i przeczytaj podwieszane tematy lub szukaj w wyszukiwarce, daj coś z Siebie nie idź na gotowca.