martwy ciag

[...] trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, ) Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy 15 10 5, (wcześniej przez pewien czas robiłam 10 ale z braku progresji zmieniłam) obecnie na tym [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

[...] -rozpiętki 12=12<10=10 triceps: -wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 10=10=10=10 -wyciskanie 'francuskie' w siadzie sztangielkami 10=10=10=10 Środa: plecy: -martwy ciąg 10<8<6=6 -podciąganie sztangi w opadzie 10<8<6=6 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 -sztruksy 20<15<10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera [...]

[...] moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy 1 dzien klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie po 5pow martwy ciag na podkladce pod nogi 2serie po 5 pow zazucanie sztangi na klatke 3 serie po 8 pow wioslowanie sztango w opadzie tułowia 3 serie po 6 [...]

[...] 2.przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt szeroki:12,10,8,6 3.przyciąganie na maszynie chwyt młotkowy:10,8,6,4 4.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem:10,8,6,4 5.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne [...]

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]

Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od tygodnia nierobie bo niejest najlepiej z moimi kolanami) 5.wspięcia na palce [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - [...]

[...] sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 suwnica 4 serie 12,10,8,6 łydki wspieranie na palce w staniu na 1 nodze Sobota, niedziela - wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. [...]

Ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (Mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

[...] ewentualych brakow. Ostatnio przerabiany plan: Miesiac Splitu, ale chce sprawdzic co mi bardziej bedzie pasowac. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (przysiad 40, klasyczny martwy ciąg 40 - wzmacniam i przyzwyczajam prostowniki, wyciskanie na ławce leżąc 36-40) A oto zestawiki (trening 3x w tygodniu): A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] (typ budowy): szcupły 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:102 -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich , i proszę o szczerą odp, chodzi mi o to czy mogę przedłużyć cykl propa którego waliłem 100mg co drugi dzień przez 4 tygodnie?? tzn [...]

[...] - wzniosy boczne sztangielek 4 X 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8 - pompki na porączach 4x 12/12/12/12 PON pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szeroko  4X 12/12/12 - przysiad tylni z sztangą  4 X 12/10/8/6 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - modlitewnik 4 X [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

[...] podchwytem 3x20 * Pompki tylem 3x30 ( i tak samo jak w zwyklych pompkach 8sekund w dol, 1-2 w gore) Plecy + biceps+przedramiona przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20 martwy ciag 3x15 wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 szrugsy z hantlami 3x30 Uginanie stojac 3x12 modlitewnik 3x20 (male obciazenie) mlotki 3x12 Uginanie nachwytem siedzac [...]

[...] 3 serie 10 razy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie 10razy rozpiętki na płasko 3serie 10 razy wyciskanie francuskie 2 serie 5 razy Środa: plecy + biceps martwy ciąg 3 serie 8 razy uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie 12 razy podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 [...]