martwy ciag

[...] (6kg ) dwuracz Ciężko z tymi moimi hantlami, niektóre za ciężkie inne za lekkie :) ale co dla mnie ciekawe to chyba na mniejszym ciezarze lepiej robię technicznie bo przy martwym czuje palenie w zadzie i dwojkach a 15 powtorzen to katorga, przy wioslowaniu jedna ręką zalapalam mięsień którym powinnam ciągnąć czyli niepotrzebnie tak mocno [...]

17 września trening siłowy rozgrzewka + 3 obwody 1) plank max czas 24s/23s/18s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

poniedziałek 22 wrzesnia - trening siłowy 3 obwody 1) plank max czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

[...] 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : jak na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 68kg, przysiad 60kg, martwy 80kg

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

Rdl to jest rumuński martwy ciąg...

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]

[...] w dniu 2012-10-02 12:33:49 Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:42:11 Ad1. To to samo ćwiczenie tylko różnie nazywane, jak dla mnie poprawniejsza nazaw to martwy ciąg na sztywnych nogach bo są one praktycznie wyprostowane ale pamiętaj, że nie ma blokady w stawie. Poza tym mało kto potrafi technicznie wykonać to ćwiczenie. Ad2. [...]

czy jest mniej wiecej jakis przedział mówiacy kiedy zaczac stosowac pas? chodzi mi konkretnie o osobe o wadze 70-80 kg i martwy ciąg miedzy 100-120 kg. Zaczac sie interesowac pasem czy swobodnie można bez?

czy jest mniej wiecej jakis przedział mówiacy kiedy zaczac stosowac pas? chodzi mi konkretnie o osobe o wadze 70-80 kg i martwy ciąg miedzy 100-120 kg. Zaczac sie interesowac pasem czy swobodnie można bez? Jak dojdziesz do 200 kg to się zainteresuj.

Witam prezesów. Mam zamiar zabrać się za trening Antosia na split 4xtyg z art. o treningu siłowym. Czym mogę zastąpić pogrubione ćwiczenia (jeśli jest to konieczne): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Z [...]

[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

Witam, mam dwa pytania 1. Martwy ciąg lepiej wykonywać z prostowaniem nóg, czy z cały czas prawie prostymi? Czym się różnią obie te wersje? Można jakieś przekierowanie do jednego tematu, gdzie wszystko o tym ćwiczeniu jest dobrze napisane? Bo co artykuł to przeczy poprzedniemu itd. 2. Większość ćwiczeń na triceps angażuje głównie głowy boczne i [...]

słuchaj dźwigasz śmieszne 100kg, napiszę wprost. Na takim ciężarze i takiej sile, jeszcze nie wiesz ile masz rzeczy do poprawy, o czym się przekonasz z czasem. I uwierz mi, martwy ciąg to najsilniejsze ćwiczenie retrakcyjne (najsilniejsze ściągnięcie łopatek pod obciążeniem) i jest różnica między podniesieniem tego z ziemi i upuszczeniem a [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego na początkującego działa wszystko, więc to bez różnicy

widziałem coś takiego w polecanym dla mnie treningu: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida), o co chodzi dokładnie z tą płaską piramidą i jak ją powinienem wykonywać?