martwy ciag

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

13.06.2014 DT Tydzień 5 Od rana chodziłam jakaś śnięta, ale pod wieczór siły witalne wróciły i udałam się na zaległy wczorajszy trening. A. Martwy ciąg 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 1 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 [...]

i właśnie rozlałam cały kubek melisy.... częściowo na spodnie...:'-( 1.07.2014 DT tydzień 8 A. Martwy ciąg 10x21,4 10x41,4 10x 43,9 7x46,4 10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 9x 18,9 10x11,4 10x 16,4 [...]

[...] Biceps: 1) uginanie na modlitewniku progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) [...]

SRODA 02/06/10 micha: 11:30 platki owsiane/otreby owsiane/platki migdalow/orzechy wloskie/jablko/mleko + 2 bialka jaj + warzywa 15:00 makaron pelne ziarno/ piers z kurczaka bez skory z papryka //TRENING// 18:00 omlet: jajo +2bialka/platki owsiane/maka razowa (1 lyzka)/ do posmarowania: 2 lyzki jogurtu nat+starte jablko bedzie 21:00 piers z [...]

//co do pani ze zdjecia: to tez wlasnie napisalam super nogi a nie super cycki ja wyznaje zasade: jesli cycek jest wiekszy od glowy cos z wlascicielka jest nie tak //wrong:i]pani ma (excuse moi) szpare miedzy nogami // Ann Ja bede obserwowac i czuwac nad czystoscia twojej miski Gruszka... to masz już przerąbane hihi tak tez mam nadzieje, bo [...]

Partii ufam w pelni i oddaje sie w jej rece bez zawahania pierwsze lyzki oliwy mam juz za soba, jakos to moze przezyje, i bardzo ucieszyla mnie wiadomosc ze moge razowca od czasu do czasu...nie moge doczekac jutrzejszej kanapki CZWARTEK 10/06/2010 dzien dedykuje oliwie z oliwek i uginaniu nog w lezeniu ;) micha 1. [...]

Heil Frau Fuhrer PIATEK 18/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING * 2. jablko, 2 nektarynki, whey, oliwa z oliwek* 3. cyc, kasza, szparagi, orzechy 4. cyc, kapusta kiszona, oliwa z oliwek 5. wiesniak, orzechy BTW 161,42/109,45/88,26 kcal 1823,00 * posilek spontaniczny, kolezanki wpadly i wyciagnely mnie na zakupy, [...]

DZIEN 6 26/06/2010 SOBOTA micha 1. owies, otreby, 2jajka, orzechy * TRENING * 2. jablko, whey, oliwa z oliwek 3. kasza jeczmienna, cyc, pomidory 4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek ze szczypiorem, oliwa z oliwek 5. wiesniak z jajkiem i rzodkiewkami, orzechy BWT 162,32/139,70/79,62 kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

[...] jak np. z plecami. Tzn. siedzi ktoś na kanapie pół życia, nagle jest potrzeba wnieść telewizor czy lodówkę. Szarpnie się jeden z drugim i potem w krzyżu łupie. i wrzask, że martwy ciąg jest niezdrowy. A sytuacja jest odwrotna - ćwiczysz martwy, rozwijasz mięśnie pleców i co ważniejsze - rozwiajsz technikę, prawidłowe oddychanie, wiesz, że [...]

[...] W wolnej chwili napisz jak cwiczysz - jakie cwiczenia wybrales i w jakiej kolejnosci. Fajnie by bylo od poczatku dbac o przysiady takie jakie beda dla Ciebie osiagalne, martwy ciag, wyciskanie stojac i lezac - i powoli, bardzo powoli ale juz teraz przymierzac sie do drazka. Mozesz zaczac od steppera pod drazkiem i fazy opuszczania, wolno jak [...]

[...] ze zmieszczeniem się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki [...]

[...] się to wszystko ciągnie jak flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]

[...] Praca, trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. [...]

30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]

[...] że to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

[...] dziennika udało się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank [...]

[...] tygodniu mam imieniny a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] A na siatkówce było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]