martwy ciag

czwartek martwy ciag 5x80kg 5x90kg 7x100kg wiosłowanie 8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x80kg drazek 8x11 8x12 8x13 1x14 szrugsy 15x29kg 15x35kg 15x41kg Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15 Rowerek 30 minut poziom 13

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: [...]

Nie chce obciazac kregoslup, poniewaz mam z nim lekkie problemy takze martwy ciag czy przysiady niestety, ale odpadaja. Byc moze jest jak mowisz, ze sa podstawa treningowa, no ale w zaistnialej sytuacji musze sobie radzic bez nich. W sumie to plan tez bym inaczej ukladal gdyby nie to wsyztsko, dlatego jest denny.

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal, bardzo siędzacy tryb życia przez ostatnie kilka miesięcy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg x 1 -martwy ciąg: 140-160kg x 8-10 -przysiad: 100 x 8 proszę przeczytać post niżej zanim ktokolwiek zacznie wypowiadać się odnośnie ankiety, ma to ogromne znaczenie. (limit [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka , jesli nie bardzo szybka klata : 110 razy 6 martwy ciag : musze dzwignac maksa bo nie wiem przysiad : 110 x6 Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-21 17:54:08

[...] trening plecow i lzejszy bica , po treningu wyczolgalem sie z silki ,zobaczymy jak z regeneracja w kolejnych dniach . Trening: Plecy: -podciaganie na drazku: 3x10 1x8 1x6 -martwy ciag : seria rozgrzewkowa x15 ,robocze 12,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem w oparciu o lawke : 12,10,8,6 Biceps: -sztanga [...]

[...] Zażywane suplementy : białko, przedtreningówka Trec S.A.W, BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW i ten split ostatnio Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 45 kg/10 Klasyczny MC: 60kg/8 Wyciskanie na ławce: 45kg/6 Biceps z podporem o kolano: 14kg/8 Wyniki tak orientacyjnie, [...]

[...] tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - osobiscie bym brzuch podzielił do innych planów, nie poświęcał mu aż [...]

[...] pompuje pośladki (to coś jak jaskółka tylko noga nie leci w tył, jest lekko ugięta i podparta z boku) Czyli - mostek biodrowy 1-nóż - kickstand RDL - przysiady bułgarskie - martwy ciąg/jaskółka - wejście na krzesło Na brzuch 2 ćwiczenia i jedno to na pewno deska boczna z rotacją tułowia, a drugie ćwiczenie to zastanawiam się, czy też wybrać [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń a jakieś skłony nigdy mu nie dorównają! Daj ankietę działu jeśli oczekujesz pomocy!! w szkolę nie było czytania ze zrozumieniem?}:-(

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o taką ankietę, uzupełnij wszystkie pola!

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90 kg Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-02-25 20:31:24

ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie. nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków. Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię. Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?

Ok , czyli w takich warunkach jakie mam teraz głownie skoncentrować sie na zgubieniu tkanki tłuszczowej. A ćwiczyć zgodnei z etapem 2 czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zmieniony przez - avl w dniu 2014-04-21 17:53:29

Kifoza - opinia specjalisty Jestem juz po wizycie u specjalisty. Trafilem na goscia ktory zna sie na rzeczy. I wyglada to tak: nie ma absolutnie zadnych przeciwskazan do dalszego cwiczenia na silowni. Wada jest do zlikwidowania w duzym stopniu. Mam mocno pracowac nad grzbietem (najszersze, czworoboczne i prostowniki) i barkami. Wypytalem o [...]

na biceps wystarczą 2 ćwiczenia a na plecy 3 i zawrzyj w nich podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem lub sztangą i martwy ciąg barki rób raz w tygodniu: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 16:31:24

[...] tyć również potrafię;) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:obecnie ćwiczenia na drążku . mam predyspozycje do tego więc z nich korzystam . martwego woglę nie robię -przysiad: 130 to nie jest mój max obecnie regeneracja [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]