martwy ciag

[...] thx za pomoc Waga :84 Wzrost :184 Cel treningowy :podciecie redukcja Staż treningowy na siłowni :z z przerwami niecałe 3lata 4. WYMIARY: -biceps:41Prawy 39lewy -klatka:119 -udo:XX -talia:93 Dieta :Ujemny Bilans kaloryczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Ćwiczę na rekordy ;]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu Push Pull Push Przysiady 3x 5-8 Bułgarski przysiad 3x 8 Wyciskanie klatka płaska sztangą 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 Rozpętki na płaskiej 3x 8-12 Środek klaty 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 8-12 Wznosy na [...]

[...] (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:210 -przysiad:180 PYTANIE: Siema, chciałbym zejść z testosteronu enanthate. Przybiłem w sumie 5 strzałow co 5 dni 125mg, jak mądrze powinienem teraz zejsc?

[...] 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:134 -martwy ciąg:160 -przysiad:100

Witam mam dostęp do ławki , sztangi oraz hantli rozpisałem taki plan na mase Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 12x10x8x8 Wyciaskanie na skosnej 12x10x8x8 Rozpietki 10x10x10x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (tą długą) 10x8x6 Uginanie ramion hantelkami 10x8x6 Uginanie ramion na kolanie 10x8x6 Wtorek Plecy Podciaganie sztangielki [...]

[...] łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj drażek martwy ciąg triceps: francuzy 12/10/8/ 3 serie wyciskanie sztangi wąsko

Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak: 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 3. Szrugsy 4x16 4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] problemach wiec trening jakos mi pomoze. moze macie jakies pomysly jakich cwiczen unikac bo np. w bardzo duzym stopniu obciazaja kregoslup (wiem ze zadne wioslowania czy martwy ciag w moim przypadku odpadaja poniewaz bez sztangi w takiej pozycji dokucza mi silny bol) lub jakie cwoczenia sa dla mnie wskazane? z gory dziekuje za wszelka pomoc.

Klata Ławka płaska 10/8/6 Ławka skos 10/8/6 Rozpiętki 3*max. Plecy Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 10/8/6 Kratownica 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3*8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 Biceps Łamana stojąc 12/10/8 Modlitewnik prosta 12/10/8 Sztangielka o [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 do dyspozycji 5 paczek propa , 6 d dubolu, 3 paczki bolda, jak to sensownie ułozyć, coś moge dokupić

[...] powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń – przysiad [...]

[...] : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy [...]

Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 czerwca zkończenie cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: całkowicie zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 90

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3.martwy ciąg/przysiady(na zmianę) 4.wspięcia na palce 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7.uginanie ramion ze sztangą Czy przed treningiem należy zrobić jakąś serie rozgrzewkową?np. na treningu 15 na klatę w 1 dniu biorę 45kg, to mam [...]

Witam, Cwicze juz praktycznie rok (mam siłownie w piwnicy) i mam do was kilka pytan Moje wymiary: Waga - 73 kg Wzrost - 174 cm Biceps - 36 cm Wyciskanie na ławce - 95 kg Martwy ciąg - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max WTOREK Pompki 12/12/12 Brzuszki 15/15/15 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12/10/8 [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planów treningowych, które mam zamiar wykonać na przyszłych sesjach na siłowni. Z czasem będę aktualizował wątek i prosił o dalszą pomoc. PLAN I - rozgrzewka Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4 serie) - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam zamierzam sobie kupić obciążenia i gryf do domu . I mam takie pytania : 1.Czy gryf 213cm będzie najbardziej uniwersalny pod ławkę,przysiady,martwy ciąg czy może lepszy będzie 180cm ? 2.Gryf lepiej 30mm czy 50mm (nie posiadam jeszcze obciążeń) 3.Gdzie i jakie najlepiej kupować obciążenia 30/50 mm ?