martwy ciag

Martwy ciąg na prostych nogach

[...] 1. podciaganie na drązku (jesli go masz) 4 x max albo 1. wioslowanie sztange nachwytem w opadzie tulowia 4 serie 2. przyciąganie konca sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciąg 4 serie triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 [...]

w plecach bym dal podciąganie wiosłowanie podchwytem martwy ciąg Jak bedzie po 4 serie to w zupełności wystarczy pozdro

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania

Ćwiczenia na nogi które wykonuję mi starczają a przysiady może z czasem dołączę do planu. A co do ludzi którzy mówili mi że martwy ciąg jest niedobry na plecy, to nie byli to żadni zawodowcy, ale przypadkowi ludzie którzy mają coś tam wspólnego z siłownią. The Reyshon ma rację, nie chcę budować nie wiadomo jakich mięśni, po prostu chcę nabrać [...]

Co do tych treningów co tu rozpisane są..........to czy robienie pełnych przysiadów powoduje ze więcej miesni pracuje od półprzysiadów? Ps. Wydaje mi sie żę tez dobrym dodatkiem byłyby martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe

Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]

Dzień 3 Wydaje mi się ,że już ciut lepiej z michą :). Powoli do celu. Ale mam parę pytań: 1.Czy trening FBW ,który jest niżej opisany jest dobry? Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :) 2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG? 3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :) 4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle [...]

@kacper95 Mój plan wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

aaaaa i gdzie nogi w tym treningu? co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, rozwiazan jest duzo i nie potrzeba wyciagów ;)

[...] to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps podciąganie sztangi w opadzie, to samo sztangielki i martwy ciąg 3-4 serie po 8-15 powtórzeń + rozgrzewka na triceps francuskie ze sztangą, francuskie ze sztangielkami, wyprosty przedramienia w opadzie tułowia,3 serie po 8-12, [...]

[...] kolan 3x10-20 Środa: - podciąganie na drążku 3xMAX - podciąganie sztangi do klatki, w opadzie tułowia 3x6-10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x6-10 - martwy ciąg 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, siedząc, w podporze o kolano 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, stojąc, [...]

[...] opadzie. Na wznosach nie schodź na zbyt niską liczbę powtórzeń. Nogi, skoro trenujesz w osony dzień, możnaby porządnie rozpisać. Przysiad 4 serie wspomniane syzyfki,wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, potem wspięcia na palce oczywiście EDIT-a o co chodzi z tymi dwoma miesiącami, bo nie doczytałem? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

[...] za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu wywal a na koniec daj sklony boczne z hantla w [...]

[...] uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -podciagnie sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -wyciag nachwyt waski uchwyt 3 serie;12,10,8 -martwy ciag 3 serie;12,10,8 Piatek,miesnie naramienne *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Na biceps możesz coś dodać. Ja bym tylko uważał przy Twoim planie na dół grzbietu bo na każdym treningu robisz przysiad lub martwy ciąg albo oba. Obserwuj czy da radę z regeneracją. Jak będzie w porządku to zostaw jak masz.

to może taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

Nie widzę sensu dwóch ćwiczeń na klatkę w tym planie, tym bardziej dwóch wyciskań sztangi. Jaki widzisz problem żeby zamienić skos na poziomą? Ja nie widzę żadnego. Ściąganie drążka nie pasuje tu. Brakuje natomiast podciągania na drążku. Ściąganie można jedynie dać w 15tkach, bo pewnie nie dasz rady tyle się podciągnąć. Martwy ciąg rób na przemian [...]

spoko spoko :) tak dla poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem [...]

Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.