martwy ciag

[...] rozstawem nóg 3 serie 15x70kg, - Przysiady z wąskim rozstawem nóg 3 serie 15x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg, - Wykroki 3 serie 20x50kg, - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg, - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg. O treningu: Po zakończonym treningu zrobiłem [...]

PONIEDZIAŁEK 20 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 4 serie 8x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - [...]

CZWARTEK 23 października 2014 NOGI: - Przysiady z szerokim rozstawem nóg 4 serie 12x85kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg, - Wykroki 3 serie 20x50kg, - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 1x25x75kg 3x30x65kg 1x40x50kg. Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę Plan treningowy, ale to opiszę później.

[...] Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg, - Syzyfki 4x15 powt. - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg. Masa jak na razie idzie w górę podczas ostatniego ważenia było to 90kg. Na tą chwilę mam zamiar masować do [...]

Czwartek 11.12.2014 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x65kg; - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 20x75kg.

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Plecy: - Dzień dobry 3x12 30kg - Martwy ciąg 3x12 70kg - Podciąganie na drążku 5x12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowe 2x12 60kg - Wiosłowanie sztangą 2x12 55kg 2x12 60kg - High pull 3x12 30 kg - Wiosłowanie sztangielką 3x12 20kg Na prostownik dzisiaj mniejsze ciężary, cały dzień strasznie mnie dolny [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

[...] bo ich nie bylo u ciebie, a tak w ogole to po klacie nastepnego dnia zrobilbym plecy a nie barki 3.wolne 4.tu bym zrobil barki z nogami a plecy w dzien nr 2 plecy: podciaganie w szerokim nachwycie (4) wioslowanie(4) cos na prostowniki (martwy ciag albo sklony dzien dobry,ew wa(c)hadelka) 5.dalbym pompki na poreczach zamiast w podporze tylem

Czy teraz jest dobrze czy coś jeszcze trzeba poprawić?? 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 4 [...]

[...] to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie sztangielki siedząc + przyciąganie sztangielki do boku zastąpiłbym pompkami w podporze tyłem. Śr: Zamień miejscami martwy ciąg z wiosłem. Uginanie ramienia w oparciu o kolano zamień na uginanie ramienia z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty [...]

Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]

Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Mass'a XXL, i chyba zacznę brać Carbo dodatkowo. Znalazłem coś takiego ,jakoby FBW: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg i teray pytania, czy jest odpowiedni jak na masówkę, jeśli tak to ile tym lecieć i jakie serie? (3s, 12/10/08? )

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 30 kg -12pow 35 kg -12pow 40 kg -12pow 45 kg -ile dam rade wyciskanie sztangi na skosie 25 kg-12pow 30 kg-12pow 35 kg-12pow 40 kg-ile dam rade rozpietki na skosie : 5kg-12 pow 10 kg-12 pow 15 kg-12 pow martwy ciąg 30 kg 12 pow 32 kg 12 pow tak ćwicze nie wiem czy źle jak źle to powiedzcie to przy waszej pomocy skoryguje to Pozdrawiam

dobra może teraz bedzie lepsze Poniedziałek - przysiad - sztanga na barkach - 3s x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2s x 12powt. - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - 3s x 12powt. - wyciskanie żołnierskie 3s x 12 powt - rozpietki 3s - 12 powt wtorek basen środa siłownia ćwicznia wyżej [...]

moze na poczatek skrócone fbw? poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do [...]

A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc [...]

[...] się do treningu :D tutaj koledzy mi doradzali fbw no i jedziemy A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy –tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie [...]