martwy ciag

a mógłbyś wkleić fotke? bo bardzo mnie ciekawi ta ogromna dysproporcja... plecy rób,ale skup się na innych ćwiczeniach(tych które nie działają tak na szerokosc a na grubość).czyli martwy ciąg i wiosła

troche poprawiony . ; ] Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 [...]

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] a skupić się na fazie negatywnej nie próbowałem a to może być ciekawe. ramzes17a - są różne teorie na ten temat zależy od poprawności wykonywania ćwiczeń i ich rodzaju bo np. martwy ciąg nie wykonywany w 100% odpowiednio technicznie może spowodować zahamowanie wzrostu a początkującym kulturystom raczej się to nie zdarza. potrzeba na to wielu lat.

plaska 100kg x 8 barki 90kg x 10 martwy ciąg 120-130 x 10 (nie pamiętam dokładnie) przysiad 120 x 10 biceps 60 kg x 12 francuz 50 kg x 12 a i jeszcze jedno intensywność treningu nie tylko zależy od ciężarów ktorymi trenujemy. pozdro

[...] drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. -ugninanie ramion na ławeczce skośnej (górna) 45stopni, 3x po 6-8 - stojąc zginanie ramion [...]

[...] crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska Przeciwskazania medyczne : bez Zażywane suplementy : wkrótce kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio 70x5, 100x5, 70x5

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s  martwy ciąg 3s  biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x

moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

[...] nie zgodze, po klacie mam sile cwiczyc tricepsa i to duza, a jezeli chodzi o plecy i nogi w tym samym dniu to wg mnie jest lepsze rozwiozanie niz inne bo np. gdy ja robie martwy ciag to wlasnie pracuja uda (tak wlasnie mysle, ale moge sie mylis, wiec prosze o wasze zdanie na ten temat). Sog oczywiscie bedzie. Drum'n'Bass zapnij pass!!! [...]

Wyniki siłowe: Przysiad: 120kg x8- 175kg x1 Martwy Ciąg:100kg x8-155kg x1 Poręcze klatkowe: +25kg x1 High Pull: 70kg x3 -100kg x1 Push Press: 60kg x8- 90kg x1

[...] i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Poniżej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 [...]

aa Ty kurde a czemu nie masz cwiczeń podstawowych jak przysiady ze sztanga , martwy ciag??To podstawa .

narazie odpuszczam martwy ciąg

Moog - "narazie odpuszczam martwy ciąg" - a to czemu odpuszczasz?

1. Prostowanie nóg na maszynie 15p.(zamiast tego przysiady ze sztangą) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15p. 3. wypychanie nóg na maszynie 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p.(lepiej rozpiętki sztangielkami) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na [...]

Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej. 1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki [...]

Jednak wracam i mam pare pytan. Michail nie baldzo rozumiem o co chodzi w tym calym wycikaniu francuskim. Poza tym jakim cwiczeniem moge zastapic Martwy ciag bo nie chce za nadwyrezac kregoslupa.Czy w bicu nie mozna rzucic jakiegos cwiczenia ze sztanga czy sztangielkami?? Pewnie sie teraz denerwujesz ze Ty albo ktos inny kto sie na tym naprawde [...]

Ok nad dietą jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie [...]