martwy ciag

Środa (Plecy+Biceps) 1 80%*3pow*6serii 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 3. Martwy Ciąg 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 tak??

[...] DOCIĘTY ^^ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDY , CIĘZKO ŁAPIĘ KILOGRAMY 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 150 - OSZCZĘDZAM SIĘ -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180ke

aha i jeszcze jedno czy robic takie rozpisane fbw przez Ciebie czy moze takie act jakie sobie sam zrobilem. jak czytalem to róznie polecają raz to a innym razem to. to jest to act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe [...]

[...] zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: 1. Przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangielki do ciała 3x12 powt. ZA MALO NA PLECY! doluz jeszcze martwy ciag Łydki: 1. Wzoszenie na palce ze sztangą 3x12 powt. 4 serie PIĄTEK Barki: 1. Siedząc wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 powt. 2. To samo za głową 12,10,8 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 ogólnie może być tylko te połączenie plecy+nogi . Przy martwym, wiosłowaniach obciązasz kręgosłup a dodadkowo w przysiadach. Lepiej wyglądałoby to tak : klatka+tric lub bic plecy i bic lub tric barki+nogi lub 4 dniowy w tym, że [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

w A dalbym jeszcze martwy ciag

Aaaach i daj Martwy Ciąg na początek treningu :)

Ja proponuje dac podciaganie na poczatek martwy ciag drugie.

ja zrobilem ten program na martwy ciag czasami sobie porobilem jakis podrzut, albo rwanie, ale lekko, dla zabawy, nie wiecej niz 5-10 powtorzen w 2-3 razy w tygodniu wiec lekko mozesz wszystko, moze 3x3, 75-80% 1-2 razy w tygodniu?

1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]

przod fajny ;) martwy ciag rob <yes>

Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]

[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x 15 barki -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie 1 x 15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 15 -podciąganie [...]

Chodzi mi o samą mechanikę ruchu w przysiadach na jednej nodze niż o poziom schodzenia. RDL - rumuński martwy ciąg. Syzyfki ok. Napisz plan, nie dawaj wszystkich ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 18:12:04

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]

[...] ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] palce siedząc 3 serie 10-8 6. Odwrotne wspięcia 3 serie 10-8 7. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 10-8 " Nie rozumiem czemu wykroki są przed przysiadem, a uginanie przed martwym ciagiem... Przypuszczam ze cos ala "wstępne zmęczenie"? W sumie jak chce, ale ja bym zaczął od przysiadów i mc na prostych. "1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. [...]