martwy ciag

więc tak jak georgu mówił zrób sobie skrócone FBW, a o martwy ciąg się nie obawiaj bo ciężary którymi jesteś w stanie operować na treningach w tym ćwiczeni sa tak małę że nie maja żadnego znaczenia jeśli chodzi o wzrost kości. I georgu ma rację*****owo się przykładasz skoro na ławie ciskasz więcej niż w siadach pozdro Zmieniony przez - grzechmek [...]

[...] to tez jakies skomplikowane plany treningowe nie wchodza w gre. Ogladaj duzo filmikow instrukarzowych i ucz sie techniki najwazniejszych bojow, przysiady przedni i tylni, martwy ciag, wioslowanie, wyciskania itp. Odpowiednia technika i regeneracja jest mega wazna. Ogarnij te tematy zeby Cie zabardzo nie wciagnela poczatkowa ekscytacja i zebys [...]

Moglem cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x90, 10x100, 10x~80

[...] -prysiady 30,20,20p Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

Może byc ??????????????/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 [...]

[...] w leżeniu na ławeczce 12,12,max Barki, plecy, plecy, barki, łydki, plecy. Ty kolejnosc masz przypadkową czy jest w tym jakiś plan? unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wiosłowanie szrugsy wspięcia na palce w staniu (NIE jak najszybciej) Dorzuciłbym do tego martwy ciąg i podciąganie, jeśli masz możliwość...

plan ok ale daj klasyczny martwy ciag i wykonuj go przemiennie z przysiadami - na jednym treningu mc na drugim przysiady itd. ewentualnie jesli dasz rade to zamist uginania na biceps daj podciaganie na drazku a zamiast waskiego wyciskania na triko daj dipsy. jezeli zalezy ci na masie to moze sprobuj hst:)

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-10-30 13:15:42

przysiad rdl (rumuński martwy ciąg) wyciskanie na prostej wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku To jest plan dla Ciebie. Przy stażu 1 miesiąc nie warto jeszcze kombinować. Rozdzielony plan możesz zastosować najszybciej za kolejny miesiąc. Pzdr

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

Nie robiłbym martwego i siadów na jednej sesji, po za tym te ćwiczenia rób na początku sesji. W zestawie A może zostać siad, a w B daj martwy ciąg i wykroki.

Jeszcze raz przejrzałem Twój trenig i najlepiej będzie robić przysiady na zmianę z martwym ciągiem ( jeden trening przysiad, drugi martwy ciąg ).

To nie jest żaden kłopot tylko normalne i świadczy,że wykonujesz prawidłowo to ćwiczenie. Wielu znanych trenerów (DeFranco, goście z West Side Barbell czy Elitefts) traktuje martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-10 19:27:21

Jeżeli uginasz nogi tylko w niewielkim stopniu to wykonujesz wersje mocniej angażującą tylne mięśnie ud. Gdy schodzisz niżej na nogach i wykonujesz klasyczny martwy ciąg bardziej angażujesz prostowniki grzbietu.

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

Barki 8 serii? ZA MAŁO ze 2-3dodaj spokojnie, wyciskanie lepiej rób sprzed klatki, poza tym, daj więcej powtórzeń (piramida 15-8 np. Plecy: Martwy ciąg rób w mniejszym zakresie (10-4) Na nogi bym coś jeszcze zarzucił jednak :) coś na maszynie możesz dać, albo wyciskanie na suwnicy albo prostowanie/uginanie nóg w leżeniu (w zależności od tego który [...]

[...] *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi z [...]