martwy ciag

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]

[...] jednak mam 15 stopni u góry i 9 na dole. Dlatego lekarz powiedział żeby lepiej nie wysilać kręgosłupa zbytnio na siłowni. Mam odpuścić sobie ćwiczenia typu podnoszenie ciężarów na martwy ciąg, ale za to dużo ćwiczyć na drążku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56910846e306491dbe86e2dc70fedbf8.JPG Zmieniony przez - Drpompka w dniu 2014-12-08 21:58:56

[...] Przedramię: -Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem po 4x15 3dzień Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 4x15 -wiosłowanie sztangielkami 3x10 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x8- -unoszenie ramion na [...]

[...] Pas:87 Klatka:112 Obrecz barkowa:130 Biceps:38 Starz:1.5 roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad 2.wyciskanie plaska 3.martwy ciag 4.dips 5.sciaganie wyciagu szeroko 6.wioslowanie w opadzie sztanga 7.wyciskanie sztangi siedzac {przod) 8.francuz lezac 9.Bic sztanga stojac 15:1seria 10:2serie [...]

Witam, Zastanawiam się nad pierwszym cyklem, a że nie chce sie kuć, myśle o metanabolu. Co do dawkowania, to po przeczytaniu setek stron juz nie wiem, czy piramidki są dobre czy nie: 1 tydzien-po 2 tabletki 2 tydzien-po 2 tabletki 3 tydzien-po 3 tabletki 4 tydzien-po 3 tabletki 5 tydzien-po 2 tabletki 6 tydzien-po 1 tabletce Do tego planuje [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: będę leciał juz zacząłęm w poniedzialek 1-2 tyg 500mg sustanon e7d 3-17 tyg 2x 175mg sustanon poniedzialek/czwartek 3-17 tyg 2x 200mg tren [...]

[...] przedramion PLECY szrugsy ze sztangą 20x4 właśnie nie wiem czy lepsze by nie były ze sztangą to tyłu wiosłowanie ze sztangą w opadzie 16x3 skłony ze sztang a 14x2 martwy ciąg 10x3 wiosłowanie hantelką na ławce 12x2 triceps wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3 pompki na plecach 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze [...]

[...] hantli w leżeniu 3x15-13 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15-13 - pompki z nogami na krześle 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg 3x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x15-13 - ściganie drążka za głowę 3x15-13 2. Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x15-13 - uginanie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2053 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, W poniedzialek zrobilem badanie hormonow(zdj 2)estro i prolka ponad norme. Wzialem jedna tabletke aromasinu w poniedzialek i jedną w czwartek [...]

Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Witam, Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 65 (przed redukcja okolo 88) Staz na silowni: tak na powaznie 3 miesiace Okres redukcji: z przerwami 5 miesiecy Wyniki silowe (10 powtorzen w ostatnich seriach): - mc 82 - przysiad 76 - wyciskanie na prostej 44 - wioslowanie 45 Obecny plan (z ktorym jade juz 2 miesiace, pierwszy miesiac rowniez cwiczylem FBW [...]

Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]

[...] jedynie do siwienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczyłem 3 tyg siła spadła. -klata: 4 serie x8 po 60kg w zapasie -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: 80kg 4x10, w zapasie *możliwość [...]

[...] zszywamy. Można ręką, można na maszynie, jak ktoś potrafi - najlepiej mocną nicią, typu dratew. Drugi pasek tak samo, tylko w drugą stronę. No i mamy piękne paseczki, dzięki którym (kaptury, martwy ciąg, czy podciąganie na drążku) będziemy mogli na maska skupić się na wykonywanym ćwiczeniu. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Pozdrawiam.

[...] tylko 2x tygodniowo.. ostatni FBW przyniósł mi pewne przyrosty (a w seriach robiłem po 12 powt) - teraz chciałbym coś bardziej typowo masowego.. moze do pleców i nóg dać martwy ciag? tylko nie chciałbym przeginać, bo miałem przez takie połączenie (mc + przysiady + mc na prostych - przy dość lekkich ciężarach) problem z odcinkiem lęźwiowym [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

Cześć! Jestem początkujący na siłowni, choć całe życie coś trenowałem, teraz mam określony cel - zwiększenia masy. Stosuję dietę która w miarę działa, po 1 miesiącu mam +2kg, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Stosuję trening Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_. Można go łatwo znaleźć w necie, jestem zadowolony [...]

Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 [...]