martwy ciag haki

Dzień 33: Trening - plecy Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

[...] który kąt wybierzesz, spisze się. Technika wykonania 1. Dobierz parę sztangielek. 2. Wyreguluj ławkę lub podstawę ławki na kąt pomiędzy -45 a -15 stopni 3. Wykonując martwy ciąg, podnieś sztangielki na wysokość bioder 4. Usiądź na ławce 5. Zaczep się nogami o nogę ławki 6. Ułóż sztangielki na udach 7. Technicznie połóż się na ławce [...]

może taki trening: TRENING A 1 przysiad 3x 12 2 martwy ciąg 3x 12 3 ławka pozioma - sztanga 3x 12 4 sztanga wzdłuż tułowia (wąski)2x 12 5 młotki ze skrętem 2x 12 6 wyprost zza pleców 2x 12 7 sztrugsy 2x max TRENING B 1 wyprost nóg na maszynie 3x 12 2 wiosłowanie - podchwyt [...]

[...] nie musze juz walic sztanga o podloge i martwic sie czy nie zlece razem z nia do rodzicow sypialni, dzieki pretom mozna rowniez bez problemow robic rack pull, lub zaczac martwy ciag od troche wyzszego pulapu co lekko odciazy prace nog Dosc slodzenia teraz pora na kilka malych rzeczy ktore wpadly mi w oko: 1. malowane prety oraz haki Po [...]

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

[...] i przy silnym wietrze - warunki fatalne no ale trening był:) nawet nie wiem ile km przebiegłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie (nachwyt na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "7" uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha - 65 - rozciąganie - proste, [...]

[...] drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie ok:-)Podciąganie 5x6 powt do 2 ost serii również haki ale czy to było robione czysto technicznie to [...]

[...] zwykled serie i sila powoli rosnie. Tak wiec najlepiej odpowiadalby mi trening na 4x w tygodniu, nacisk na klatke, zeby wyjsc z tych 110 kg i trening trojboistyczny na martwy ciag. Nogi mozna pominac, a ramiona i reszte to juz jak Wy uwazacie, czy to moze byc normalny trening czy raczej trojboistyczny -> tu nie chce sie wypowiadac, bede [...]

[...] na palce 3x12,10,8 " Na łydkę stanowczo za mało, poniżej 30 powtórzeń niewiele zdziałasz "-PLECY: podciąganie sztangi do klatki w opadzie ciała 3x12,10,8 martwy ciąg 2x10 podciąganie się na drązku 3x10" Widzisz, piszesz "plecy" a tak naprawdę ćwiczysz różne mięśnie. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem na [...]

[...] Wypadałoby odpowiedzieć, że "na nogi to są skarpetki i buty" Przysiady ze sztangą z przodu, przysiady normalne, wykroki, wspięcia na palce, haki, syzyfki, martwy ciąg na prostych nogach - faktycznie nie ma w czym wybierać, tyle co nic. Skoro masz słaby grzbiet - to go wzmocnij zamiast biadolić, a póki co możesz nawet robić [...]

to od martwego ciagu :P mam to samo (a raczej mialem) zacznij robic martwy ciag TYLKO NACHWYTEM, jak nie bedziesz mogl utrzymac ciezaru to haki albo paski zaloz podciagaj sie duzo na drazku i generalnie rob cwiczenia gdzie rownomiernie obciazasz obie strony nie rob wioslowania hantlem poki co mnie to pomoglo, mam nadzieje ze Tobie tez pomoze [...]

Dzień 12 – Siłka + cardio Micha Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak [...]

[...] powrót itp. to już Ci ktoś pisał, ale olałeś 5. kiedy ja robiłem pierwszy raz przysiady, to Ty się bałeś, że Cię sztanga zgniecie, a kiedy pierwszy raz wykonywałem martwy ciąg, Ty kupowałeś haki żeby mamie pomóc nieść torby z zakupami, więc nie pisz o stażu z łaski swojej, bo się ośmieszasz (częste słowo w spamdzienniku) życzę powrotu [...]

kurde, kurde, kurde... Byłam dziś na siłowni i miałam jakiś wielki spadek sił, wszystko szło mi tak opornie, i teraz siedze jakaś taka zawiedziona..{{:-( Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/45/50/50/50 10/10/10/9/7 ręce mi puszczały;/ ponoć w recepcji są haki do pożyczenia, więc następnym razem wyprobuje:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/25/20/20 [...]

[...] 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-35,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-26kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p/1x22p-8kg Przy martwym będę musiał także w seriach regres zastosować haki bo chyba się troszkę przygarbiłem. Poza tym ok. Filmiki nagrywane w ostatnich seriach: 1. [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń bo oparcie naszego treningu na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych powinna załatwić sprawę. Gdyż jeśli będziemy progresować w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowanie, uginania generalnie ćwiczenia pull z automatu nasze przedramiona powinny się wzmacniać. Pod jednym jednak warunkiem, że nie używamy sprzętów [...]

[...] 30/30/30/30 PIĄTEK: PLECY: 1)Wiosłowanie stangą w opadzie szeroko 12/12/12/12 2)Podciągnie na drązku podchwytem, rozstaw na szerokość barków - 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 20/20/20 TRICEPS: 1) Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangą w leżeniu - 12/10/10/8 2) Wyciskanie [...]