martwy ciąg sztangielkami

[...] Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki chwyt) - uginanie sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami [...]

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (4 x 12) 2) [...]

[...] ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach 3 serie po 20-30 powtórzeń PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki- 4 serie MAX powtórzeń martwy ciąg 4* 12/10/8/ podciaganie sztangielek w podporze o laweczlke 4 serie 12-10-8 powtórzeń podciaganie sztangi - 3 serie 12-8-6 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]

[...] przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 38 kg – 3x12, - barki: wyciskanie sztangielek 14,5 kg do [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 27,5 kg - 4x10 - martwy ciąg 78 kg - 4x10 barki: - wyciskanie sztangielek 17,5 kg do góry siedząc - 3x10 - unoszenia hantli na boki stojąc 12 kg - 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 43 kg – 3x10, - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry [...]

[...] plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie [...]

[...] plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie [...]

[...] kg - 3x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 13,5 kg - 3x10 środa - plecy i triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 23,5 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 43 kg - 3x10 - triceps: wyciskanie [...]

[...] w górę stojąc - 3s - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s środa - plecy i triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4s - plecy: martwy ciąg - 4s - plecy: wiosłowanie sztangielką - 4s - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej - 3s - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 podciąganie na drążku 3 serie max wiosłowanie sztangielką 3 serie 12,10,8 martwy ciąg 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 [...]

Ayla właśnie o to chodzi, ze się przyzwyczajasz. Dlatego to podpada pod aeroby. Jak zabierzesz kogokolwiek na jakis nowy aerobik to poczuje miesnie, nawet jak chodzil latami na inny rodzaj. Sama to znam na wlasnej skorze, ale te zakwasy sa wlasnie chwilowe , bo pobudzenie jest chwilowe, mamy cwiczac w ten sposob z natury ograniczone mozliwosci. [...]

[...] ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze [...]

[...] 2.skręty tułowia z kijem na karku 30/30/30/30 17.04 czwartek a.grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15/15 2.przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki 15/15/15 3.martwy ciąg sztanga 15/15/12 b.ramiona 1A.uginanie ze sztangą stojąc bic. 15/12/12/12 1B.francuskie jednorącz, leżąc tric. 15/15/12 2A.uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]