martwy chwyt

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

[...] przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt [...]

[...] do cwiczenia po takim posiłku. Ale fakt tez taki że wczoraj był DNT więc cała pula wegla około 230g poszła w ostatnim posiłku, więc to też mogło mieć wpływ. Zrobiłem martwy od niepamiętnych czasów i w sumie ani bez fajerwerków ani bez tragedii 170kg w osttaniej seri było, ale to tyle co nic. Gdybym robił systematycznie pewno by było sporo [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

[...] robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem z niego zbyt dumny, ale z [...]

[...] + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 Uda 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Damskie przysiad z obciążeniem 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. [...]

[...] 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, 2-3*12-15 -martwy 20 15 10 8 łydki -wspiecia siedzac 25, 20, 15, 10 -wspiecia na jednej nodze hantla w dłoni 15, 10, 8 środa- wolne czwartek 3 dzień nogi -przysiad tylny 25, 20, 15 [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]

Dzisiaj chciałem sprawdzić się jeśli chodzi o siłę w martwym ciągu :) Po infekcji żołądkowej było lepiej niż myślałem, 240 kg w miarę miękko poszło :) Klasycznie lecimy z tematem: http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

Zaległy trzeci trening z 10.04. a - wciąż walczę z techniką chociaż już czuję te partie mięśniowe które maja pracować b1 - strasznie mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na [...]