martucca

volvo, ostatnio wszyscy gotują na ekranie a pokazałam sie we wspólnym dzienniku z Martuccą, wystarczy

Dzień 155 - 23.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 10g oliwy + 50g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + + 2 marchewki BURPEES 4. (16:30) 150g kuraka + 120g makaronu TRENING 5. (19:50) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po [...]

Iza... Gorzej... Rafał nie tylko rani, on jest macantem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 20:38:02

Miska ładnie, poza śniadaniem, ale do tego już się wczoraj dowaliłam No i... 20:00 sałata lodowa, papryka, pomidory, ogórki, kukurydza, oliwa no i bez białka Właśnie, białko musi być! kara ---> ......... Jak samopoczucie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 21:15:13

Witam Martucca dzięki za odwiedziny bardzo chętnie skorzystam z twojej pomocy bo jak na razie to wszystko jeszcze dla mnie czarna magia. Dużo czytam na forum ale nie wszystko jeszcze ogarniam więc wszelka pomoc potrzebna :)

Milena no ba... Tacy to z nienacka tyły atakują Kasia, ten Twój kot to w sumie taki coś za bardzo niewinny jest... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 21:18:00

a w glowie to nie wiadomo co siedzi Aż strach pomyśleć, co by było, gdyby to znalazło ujście Ajajaj Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 21:22:08

Lady M - jakbym wszystko czytał, to nie zostałbym umysłem ścisłym, który nie trawi literatury Muszę się szarpnąć na to białeczko, jak polcasz to będzie potreningu jak znalazł. Martucca - chodziło mi raczej o smak , taki no susz trochę , wolę owsiane hehe. Ale nic do wasy nie mam, żeby niebyło Obiecuję nie walić posta pod postem, i zapewniam [...]

I buły z mięśni mają na udach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 23:11:12

Ktoś o zyebkę wołał? a miałam spytać o te zielone warzywa. dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń? Już Ania odpowiedziała Ja dodam tylko, że rośliny krzyżowe (kapucha, brokuł, kalafior) zawierają związki chemiczne ułatwiające spalanie tłuszczu. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy? A co mówią Twoje [...]

No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36

Druga!!! A kurde, czułam, że trzeba się od razu wpisać zamiast oglądać męskie foty Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 07:51:01

Queblo, bo kiedyś byłem wiecznym sezonem i je.bałem w piwnicy zestawy dyskotekowy Nie tylko klatę mam mocną. Obręcz barkową i górę pleców też niczego sobie mam<skromny>. Nad siadem i mc pracuję obecnie (w przerwie od startów). Potem będzie trzeba niestety przerwać fbw i robić wytrzymki Lady, w grapplu nogi i plecy sa bardzo wazne Martucca, [...]

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

Rafał zassssycz Iza, możemy takiego posta założyć? Możemy, możemy? To też fajne ---> nie znam sie za bardzo ale ja nie chce bicepsow :P tylko miesnie brzucha Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 12:17:22

TYDZIEŃ 2 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt. [...]

No i w Skale się w końcu spaliłem Martucca, za ruskimi trzymasz? Miłego śmiania się z mojego blogu ps. W dzienniku się nie bede wpisywał na razie, bo po co mam spamować Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-24 13:19:01

http://www.youtube.com/watch?v=HQz0m6YgLzQ&feature=search Łooo Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 13:27:07

Gratulacje Ale... Przypominam, że ta euforia nie zwalnia od obowiązków w dzienniku Więc: GDZIE JEST WCZORAJSZA WYPISKA??? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 15:11:44

Aaaa... Bo to edycja była Wybacz swojej Frau Führer&#174; Powiedzmy, że to tak profilaktycznie Jeszcze na nikogo dzisiaj nie zagrzmiałam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 15:24:30