martucca

;-) Garbisz się, wypychasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa do przodu; mam też wrażenie, że cos jest na rzeczy z Twoimi kostkami/kolanami @@-) W regulaminie masz link do gotowego planu trenigu siłowego dla początkujących, na maszynach właśnie. Zacznij nim ćwiczyć. Jak jeszcze raz zaczniesz pyerdolić, że coś masz nie tak w sylwetce, to Ci trzasnę. [...]

Bez żadnych zbędnych wyliczeń ;-) Dawaj 130g białka, 80g tłuszczu i węglowodany, żeby dobić do 1900-2000kcal. Trening siłowy (bez opyerdalania się:->) 3x/tydz. + Twoje zajęcia i będzie cacy :-) Hehe... Widzisz tego pana? http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2010/10/obliques.jpg Ma duże skośne mięśnie brzucha. Te, które w jakiś bzdurny sposób [...]

Martucca dała Ci podstawy, reszte musisz sobie sama ułożyc na podstawie tego co jedzą Ladies ;] W kazdym posiłku białko, tłuszcz i węgle ;]

2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg Robisz rozpiętki z 8kg na rękę? :-> Już nie, bo mnie napieprza łokieć. Robię 6, ale mam nadzieję, że wrócę szybko. Bardzo proszę Szefowe o jakieś wytyczne co do diety. Co mogę teraz, to będę wklejać dziennik i prosić o korekty. Trenować będę 3x w tygodniu, bo nie dam razy częściej. Jak w dni poza [...]

No-no-no uderzasz w BF na poziomie kulturystki pro? http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/female-8-9-percent-body-fat.jpg Tutaj w dziale masz dziennik Pauliny Lewczuk, świetnie zapowiadającej się zawodniczki fitness: http://www.sfd.pl/Paula_L%2C_Dziennik__Trening%2C_dieta_oraz_suplementacja-t856699.html Ma zgoła inne podejście ;-] [...]

Na pewno brzuchowi zaszkodziły wariactwa brzuszkowe, a zwlaszcza kretyńskie A6W. Sugeruję wizytę u dobrego fizjoterapeuty (nie żadnego ginekologa), który realnie oceni, jak to wygląda i zaleci ćwiczenia rehabilitujące, lub (nie chcę krakać) konsultację z chirurgiem. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-21 13:46:22

Martucca, dziękuję za odpowiedź! Teraz z perspektywy czasu widzę, że mogłam sobie zaszkodzić:-( A wg Ciebie wygląda to na rozstęp? Co myślisz, co zrobić z p90x? Ćwiczyć dalej? Czy najpierw skonsultować z fizjoterapeuta?

Szmaja, ja, pomimo mojego chamstwa, miejscami mam łzy w oczach i serce mi się kroi, kiedy dzieci przegrywają swoje życie @-) Innym razem cieszę się, że nie jestem w pobliżu, bo wymierzyłabym to, co się należy: zlanie dupska. Wiem, rozumiem. Z drugiej strony, nastawienie akurat tej pacjentki jest wyjątkowo aroganckie :-)

Lepiej w buzię wsadzić kawał dobrego mięcha i mieć z tego satysfakcję niż zaspokajać się oralnie czekoladką, a potem ryczeć w poduszkę z żalu ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-03 16:01:05

Oczekuję raportu /-)_ miejmy nadzieję ,że nie będę miała się doczeka przyczepić :-P

Oczekuję raportu /-)_ miejmy nadzieję ,że nie będę miała się doczeka przyczepić :-P OJ. Myślę, że będziesz miała ze mną kupę roboty. Tym bardziej, że jak prosiłam pewnego pana kiedyś, żeby poradził i poprawił, to dostałam odp sugerującą "a po co coś poprawiać - baba jesteś, to nie ważne jak Ci wychodzi - machaj se machaj jak chcesz - lepiej idź na [...]

Ty chyba żartujesz, jakie ciasto, jakie batony?! porandojin- e to nie idź, nie opłaca Ci się };-)

Martucca Bo mimo wszystko wolę jeszcze spróbować niż żeby ciągle było tak jak jest. Przykładowe menu: śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane, amarantus) z mlekiem, kawa II śniadanie: ciemna bułka z serkiem i z jakimś warzywem Obiad: kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty + warzywa na patelnię kolacja: serek wiejski I niestety [...]

Martucca - doszłam do takiego wniosku wczoraj jak po aero już na nic nie miałam siły a na pewno nie na a6w A uwielbiam biegać i właśnie te pół godziny co wstawiam to jest bieganie w terenie obliques - już widzę jak zamiatam szczęną po podłodze... Lepiej się poczołgać rano po spaniu czy po treningu? Dziękuję za odwiedziny

Tego się nie nabywa, to się ma całe życie ;-) Problem pojawia się, kiedy z jakiś przyczyn (stres, choroba itp) odporność się osłabia. Wtedy ten grzyb się uaktywnia, a że żywi się barwnikiem skóry pozostawia po sobie plamy (de facto zazwyczaj są one ciemniejsze niż sama skóra, dopiero później jaśnieją, np. pod wpływem słońca czy solarium...). [...]

Martucca ja mam inne, wyslę później zdjęcie. Stres powód mowisz.. miałam go bardzo dużo nadal mam teraz zwłaszcza to już znam przyczyne :(

Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]

Ciebie nie pytam :). Lepiej nie rób sobie wrogów, bo nikt Ci w niczym nie pomoże. Ja się powtarzać nie będę. Inga, mówisz - masz: 排除 \-) Nie robie sobie wrogów, ale zwracałam się do Ciebie, więc nie rozumiem po co się wtrąca

a cały ten topic "motywacja..." z fotkami mnie gruntownie podłamał :( też tak chcę :( No to w czym problem? Do roboty! Jak to tutaj mawiamy: czysta miska+zapyerdol na treningach i na efekty nie trzeba będzie długo czekać Po prostu powiedz, co chcesz osiągnąć i zamiast kombinować na kilka frontów, przyjmij jakieś założenia treningowe i [...]

tak tak, no coz.. moge pokazac ci w odchudzaniu zdjecia lasek wazacych mniej niz Martucca w będących odpowiednio tlustymi... To jest właśnie struktura ciala, to jest wlasnie ilosc miesni. Mozna wygladac i WYGLADAC